Что лучше: степпер или эллиптический тренажер? Что лучше: приобрести домашний степпер или купить эллиптический тренажер для дома? Плюсы и минусы тренажера

Лишний вес — проблема, требующая обязательного решения, ведь ожирение не только влияет на снижение внешней привлекательности, но и может создать неприятные последствия для здоровья. Спорт и правильное питание — важнейшие и незаменимые составляющие борьбы за стройность. Регулярно посещать фитнес-клуб порой невозможно, а бег, велопробежки или плавание зачастую недоступны. На помощь придут домашние спортивные занятия, организованные с применением тренажеров. Как выбрать тот тренажер, который лучше всего подходит для похудения? Стоит разобраться в видах устройств для тренировок тела, в их воздействии на организм, преимуществах и недостатках.

Разновидности спортивных тренажеров

В магазинах товаров для фитнеса представлен широкий выбор тренажеров. Есть устройства, обеспечивающие равномерную работу всех групп мышц тела. Другие направлены на тренировку основных проблемных зон или же одной из них. Для того, чтобы не ошибиться с выбором и купить домой именно тот тренажер, который поможет быстрее и эффективнее похудеть, нужно оценить основные виды предлагаемых моделей.

Существует 2 большие группы, на которые классифицируют тренажеры:

Силовые снаряды

Предназначены для повышения физической силы, выносливости, увеличения объема мышечной массы. Чаще всего подобные тренажеры выбирают те, кто не имеет особых проблем с лишним весом или мечтает заменить жировую ткань на упругие, накачанные мышцы. Самостоятельно рассчитать нагрузку, которой можно будет сопротивляться на силовом тренажере, довольно сложно. Поэтому спортсмены чаще всего посещают спортзал для тренировок на таких устройствах, направленных на работу и прокачку всех групп мышц.

К тому же, силовые снаряды для дома довольно габаритны и имеют множество противопоказаний к использованию.

Кардиотренажеры

Благодаря невысокой нагрузке и большому числу повторов упражнений занятия на кардиотренажерах позволяют насытить кровь кислородом, а клетки — столь необходимыми питательными веществами, ускоряют метаболизм и выводят шлаки с лишней жидкостью. Следовательно, такие тренажеры идеальны для «сжигания» избытка энергии, полученной с пищей, и похудения тела.

Занятия на кардиотренажерах также укрепляют мышцы, способствуют их подкачиванию, но — без явного наращивания массы тела.

В результате регулярных занятий жировая ткань расщепляется, а на ее месте образуются упругие мышечные волокна. К тому же, аэробные тренировки укрепляют сердце и сосуды, легкие, костную ткань, повышают иммунитет.

Какой кардиотренажер лучший для похудения?

Из всех разновидностей тренажеров для аэробных занятий наиболее популярны беговые дорожки, эллиптические снаряды, степперы, велотренажеры и гребные тренажеры. Менее покупаемыми из-за высокой цены или крупных габаритов являются тренажеры-райдеры, противонаправленные лестницы, горнолыжные тренажеры, «эскалаторы» и т.д.

Если целью является общее похудение тела, нужно обратить внимание на важную характеристику устройства: сколько групп мышц задействуется в процессе тренировки и насколько интенсивными будут занятия. Чем больше «проблемных зон» участвует в занятии, тем быстрее происходит расщепление подкожного жира.

Уровень сопротивления устройства и возможность повышения нагрузки по мере развития выносливости также имеет значение для успешного похудения: чем больше калорий «сгорит», тем быстрее тело обретет желанные формы.

Основные характеристики кардиотренажеров, имеющие значение для потери излишней массы тела:

Степпер

Наименее дорогое устройство, позволяющее прокачать ягодицы и идеально подходящее для тренировки бедер и всей поверхности ног. Особенно хорошо худеют икроножные мышцы, ведь степпер имитирует подъем по лестнице.

Тренировки со степпером очень просты, эффективны для потери массы тела, но имеют существенный недостаток: они могут быть вредны людям с больными суставами, а также практически не задействуют верхнюю часть тела. Есть и более дорогие устройства, которые имеют рычаги для рук. Такие тренажеры обеспечивают прокачку мышц плеча и частично пресса. Все же, нагрузка на организм во время занятий со степпером не слишком высока, дыхание не глубокое, а амплитуда движения очень ограничена, поэтому при значительном ожирении лучше совмещать такие тренировки с более интенсивными упражнениями. Число потраченных калорий за час занятий — от 380.

Гребные тренажеры

Вопреки расхожему мнению, занятия, имитирующие греблю, могут помочь в похудении не только плечевого пояса, но и живота, спины, боков. Преимущества покупки гребного тренажера несомненны для тех, кто страдает от отложений жира в верхней части тела, но не имеет особых проблем с нижней. Особенно часто тренажер выбирают мужчины, стремящиеся к идеальному внешнему виду рук и пресса.

Тренировки на «гребле» очень интенсивны: за час даже при среднем уровне нагрузки «сгорает» около 520 кКал.

Недостаток: если фигура полнеет именно в части бедер и ног, занятия греблей могут оказаться малоэффективными для похудения, поэтому, лучше выбрать другой тренажер. Также при длительных и регулярных занятиях есть вероятность непропорционального формирования тела, слабости нижних групп мышц и «перекачанности» верхних.

Наиболее часто выбираемый вид спортивных устройств для дома: такие тренажеры не дороги, эффективны, малогабаритны . При помощи велотренажера можно отлично похудеть, особенно — в области талии и пресса, ног, бедер, ягодиц. Нагрузки при занятиях на «домашнем велосипеде» довольно высоки: за час можно избавиться от 515 (средний уровень сложности) до 1000 кКал (очень активная велопробежка). Минусом является нагрузка на позвоночник при тренировках на вертикальном велотренажере, а также то, что занятия протекают в сидячем положении (для общего похудения лучше занимать положение стоя).

Среди недостатков такого тренажера — высокий уровень нагрузки и интенсивный ритм бега, который может оказаться не под силу новичкам в фитнесе. Для того, чтобы потратить 600-800 Ккал, придется упражняться с полной отдачей. Если же бежать с низкой интенсивностью или просто шагать по дорожке, тратится всего 200-500 кКал, что слишком мало для быстрого похудения. Бег очень полезен для организма, но высокоударные упражнения могут отрицательно сказаться на состоянии колен, голеностопов и позвоночника. Поэтому перед покупкой беговой дорожки нужно хорошо оценить свои физические возможности и состояние здоровья, и, при необходимости, выбрать другой тип тренажера.

Эллиптический тренажер

Современное устройство для комплексных тренировок всего тела, по праву занимающее лидирующие позиции в рейтингах снарядов для похудения.

Такой тренажер задействует практически все группы мышц — бедер, ног, спины, живота, рук, груди.

К тому же, эллипсоид отлично подходит тем, кто имеет проблемы с суставами и позвоночником: имитация ходьбы на лыжах настолько мягко воздействует на организм, что не оказывает никакого вреда. Во время тренировки можно «сжечь» около 700 кКал (средний уровень нагрузки), при этом кровь эффективно насыщается кислородом, а сердце и сосуды хорошо укрепляются. Профессионалы спорта и фитнес-инструкторы зачастую рекомендуют эллиптические тренажеры тем, что безуспешно пытался похудеть ранее, а также людям с выраженным ожирением: даже им подобные нагрузки не противопоказаны и пойдут только на пользу.

Оценив все плюсы и минусы кардиотренажеров для похудения, можно сказать: купив домой эллипсоид, можно не только оздоровить организм, но и быстро и без последствий сбросить лишние килограммы. Даже несмотря на более высокую цену, эллиптические тренажеры заняли прочные позиции в топе популярности среди спортсменов и вряд ли их утратят.

Как лучше организовать тренировки на эллипсоиде?

С помощью эллиптического тренажера можно осуществлять 2 вида тренировок — аэробные и интервальные. Первые проводятся в щадящем режиме, но в течение длительного времени. Такой вид упражнений, несомненно, принесет огромную пользу организму, но более нацелен на его оздоровление и восстановление сердечно-сосудистой системы, а также — на поддержание тела в форме.

Интервальные нагрузки на эллиптическом тренажере — самый верный путь к успеху в борьбе с жировыми отложениями. Занятия длятся недолго, но очень интенсивны. В этом случае слабые нагрузки чередуются с высокими. После резкой «встряски» организм получает заряд бодрости, поэтому процессы метаболизма начинают протекать в разы быстрее. Благодаря этому даже в течение нескольких часов после занятия происходит расщепление и «сгорание» жировой ткани.

Порядок действий тренирующегося для правильного проведения интервальной тренировки:

Разминка. 2-4 минуты нужно мягко и плавно тренироваться с целью разогрева мышц и сухожилий.
Ускорение темпа. 2-минутная интенсивная тренировка (если на тренажере присутствует 10 уровней нагрузки, необходимо заниматься на 5-м или 6-м).
Высокоскоростная тренировка. Минуту нужно заниматься очень быстро (9 или 10 уровень нагрузки).
Отдых (не более 30 секунд).
Повторение циклов (до достижения времени занятия 20-25 минут).
Заминка (тренировка в очень медленном темпе для снижения частоты пульса).

Перед проведением подобных занятий следует проверить работу сердца и проконсультироваться с врачом. Также необходимо следить за пульсом (хотя бы первое время), измеряя его и доводя до оптимальной частоты.

Удобно настроенный по росту тренажер, смена поз спортсмена и угла наклона поверхности, а также вовлечение в работу рук поможет сжечь больше калорий, следовательно, быстрее и результативнее похудеть!

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Эллиптический тренажер, или как его еще называют – эллипсоид, – сегодня наиболее эффективный тренажер, как для домашнего, так и для клубного использования. Он позволяет проводить эффективные и безопасные тренировки в любое время.

Для того чтобы начать заниматься на эллиптическом тренажере достаточно сделать небольшую разминку на одну-две минуты, затем просто встать на него взяться за рычаги и начать движение. Начинать нужно плавно, постепенно увеличивая нагрузку в течении 5-10 минут.

Благодаря системе регулирования нагружения, можно выбирать тренировку для сжигания жира, или кардио-тренировку для укрепления сердечной мышцы. Как правильно проводить тренировку вы узнаете ниже.

Эллиптический тренажер позволяет вовлечь в работу все мышцы тела. Занятия на нем имитируют бег, движения естественны и поэтому, заниматься на нем может любой человек. Противопоказаний нет.

Благодаря тому, что во время тренировки ноги двигаются по эллиптической траектории, суставы и позвоночник не испытывая ударных нагрузок. Это особенно важно для людей с избыточной массой тела и тех, кто давно не занимался физической активностью. Если такие люди начинают бегать обычным способом, то вероятность получить травму тазобедренного, коленного, или голеностопного суставов для них существенно возрастает, равно, как и травма позвоночника. Эллиптический тренажер идеально подходит для тренировок людям, которые имеют излишнюю массу тела, тем, кто давно не занимался, тем, кому нужно плавно начинать тренировки.

Бегать на тренажере можно «вперед» или «назад». В зависимости от этого мы получим разную нагрузку на разные группы мышц. Рычаги для рук дают нагрузку на верхнюю часть тела. Можно в большей степени работать руками, чем ногами. Толкать рычаг от себя или выполнять движения на сгибание рук.

Тренажеры отличаются видом системы нагружения, длинной шага, весом маховика. Помните, что у тренажера есть такой параметр, как максимальный вес пользователя. Выбирайте его с запасом хотя бы в 10 кг. Встроенный компьютер облегчает контроль процесса тренировки, подсчитывает время, калории, пульс, следит за превышением заданных параметров и т.д.Тренажер почти бесшумен и занимает немного места.

Степпер

Еще один вид тренажера, о котором хотелось бы рассказать – это степпер. Этот тренажер, который имитирует бег или ходьбу по лестнице. Степпер состоит из двух педалей и позволяет переносить вес тела с одной ноги на другую. Так же как и эллипсоид, он безопасен, не дает ударной нагрузки на суставы. Он способствует тренировке сердечной мышцы и очень хорошо сжигает жир на бедрах и ягодицах.

Есть компактные «домашние» модели, есть большие модели с разнообразными опциями для фитнесс клубов.

Степперы оснащенные поручнями позволяют менять наклон тела. В зависимости от положения спины — наклон вперед или вертикальное положение — работают разные группы мышц. Наклон корпуса вперед с упором на руки, заставляет работать заднюю поверхность бедра и ягодицы. Ели вы выпрямляетесь – нагрузка переходит на переднюю поверхность бедра.

Как и в эллипсоиде, в степпере нагрузка регулируется для достижения необходимой зоны пульса.

Важные правила при работе на степпере

Не отрывать пятку от педали. Колено должно быть все время согнуто, не распрямляйте ногу полностью – это обезопасит коленный сустав. Не заводите колени внутрь это травмоопасно. Не переносите вес тела на руки – мы работаем ногами.

Как проводить тренировку на эллипсоиде или степпере

Аэробные тренировки на степпере и эллипсоиде проводятся сходно. Идеальное время тренировки – это утренние часы. В это время в крови содержится максимальное количество гормона кортизола, который способствует сжиганию жира.

Если вы уже позанимались силовой тренировкой, ваш организм разогрет, тренировка выполняется всего 20 минут. Разогретый организм начинает сжигать жир сразу. Это наиболее эффективный способ тренировки.

Если тренировка проводиться отдельно, сама по себе, то она продолжается 60 минут. За первые 40 минут организм выходит на режим сжигания жира. Режим плавного входа и выхода составляет 10 минут. Иначе, организм воспринимает тренировку как стресс и такое занятие не дает ожидаемого эффекта.

Что такое оптимальная зона пульса

Для оптимального сжигания жира необходимо вывести организм на «работу». Частота пульса должна подняться до 60-80% от максимально допустимой для вашего возраста. Максимум можно определить если из числа 220 вычесть ваш возраст. Например, если ваш возраст 29 лет, то максимально допустимая частота сердечных сокращений (ЧСС) будет 191.

Спорт очень важен для каждого человека. Активный образ жизни не только поднимает настроение, но и укрепляет здоровье . Регулярные тренировки моделируют красивую стройную фигуру, укрепляют силу воли, а также дисциплинируют. Движение – это жизнь! Благодаря силовым упражнениям и кардионагрузкам, человек не только избавляется от лишнего веса, лени и плохого настроения. Он активизирует все обменные процессы в организме, тренирует сердечно-сосудистую систему, укрепляет кости, становится ловким и выносливым.

Современная индустрия позволяет заниматься спортом даже в домашних условиях . Необходимо только выбрать нужный тренажер. В любом уголке дома можно обустроить небольшой спортивный зал и тренировать все группы мышц. Одними из самых распространенных спортивных снарядов считаются кардиотренажеры. Рассмотрим самые популярные.

Что такое степпер?

Степпер – один из самых известных кардиотренажеров. Он идеально подходит для домашнего фитнеса . Достаточно компактный и недорогой. Внешне он представляет собой две педали, соединенные механизмом для движения. В процессе тренировки имитируется ходьба по лестнице. Его используют не только для похудения, но и для подтяжки икроножных мышц. Также он позволяет подкачать ягодицы, усовершенствовать фигуру и выработать выносливость. Занятия на степпере не требуют специальной подготовки. Разрешено его использование даже в период реабилитации после травм и операций.

Нагрузка рассчитывается в зависимости от веса человека. Оптимальное время тренировки составляет 15-20 минут в день . Существует несколько видов степперов. В зависимости от размера они подразделяются на обычные и министепперы. По характеру движений: поворотные, классические и балансировочные. Также степперы бывают механическими и электромагнитными.

Что такое эллиптический тренажер?

Данный вид тренажеров также относится к категории кардиотренажеров . Занятия на нем очень полезны для здоровья, в первую очередь, для укрепления сердечной сосудистой и дыхательной системы, а также для избавления от лишнего веса. Прекрасно подходит людям с заболеваниями позвоночника и суставов. Эллиптический тренажер представляет собой две платформы в форме педалей, а также соединенные с ними рукоятки. Обеспечивает равномерную нагрузку на все группы мышц. Безопасный, удобный и комфортный в использовании.

Данный тренажер – нечто среднее между степпером и беговой дорожкой . При регулярных занятиях подтягиваются икроножные мышцы, ягодицы, бедра и рельеф рук. Движения плавные и равномерные. Травматизация минимальная. Подразделяются эллиптические тренажеры на механические, электрические и магнитные.

Общие характеристики

Необходимо понимать, что занятия на любом тренажере приносят пользу человеческому организму. Но кардиотренажеры, степпер и эллиптический тренажер, объединяют следующие свойства:

Общий тип действия – имитация ходьбы.
Благотворно воздействуют на все группы мышц.
Очень эффективны при борьбе с лишним весом.
Безопасные, удобные и простые в использовании.
Нагрузка на организм распределяется равномерно.
Благотворно воздействуют на сердечно-сосудистую и дыхательную систему.
Легко приобрести в любом спортивном магазине.
Вероятность травматизации минимальная.
Не требуют специальной подготовки.
Идеально подходят для домашних тренировок.
Разрешены занятия в период реабилитации.

На что обратить внимание при выборе тренажера?

Несмотря на то, что кардиотренажеры схожи по принципу действия, все же есть принципиальные отличия. Чтобы сделать правильный выбор, необходимо обратить внимание на важные моменты. Степпер обладает следующими свойствами:

Компактность.
Легко хранить в доме, так как занимает мало места.
Легкий, легко транспортируется.
Достаточно дешевый.
Иногда появляются посторонние шумы из-за неправильного ухода или смазки.
Риск получения травмы суставов или стоп при неправильной эксплуатации.
Требует хорошей координации и равновесия.
Противопоказан при травмах позвоночника и опорно-двигательной системы.
Эффективно производит аэробную тренировку.
Особенно эффективно затрагивает работу мышц нижней части тела.
Отлично борется с целлюлитом и придает стройность ногам.
Прекрасно подходит для ежедневных тренировок.
Оптимальное время занятий составляет 15-20 минут в день.

Эллиптический тренажер в отличие от степпера:

Способствует сжиганию большего количества калорий.
Благодаря подвижным поручням задействует мышцы верхней и нижней части тела.
Обеспечивает более устойчивое положение ног.
Есть функция обратного хода, которая позволяет разрабатывать труднодоступные мышцы.
Риск получения травмы намного ниже.
Практически бесшумный.
Достаточно габаритный.
Занимает большую площадь.
Тяжелый.
Обеспечивает физиологичные и плавные движения.
Достаточно дорогой.
Можно регулировать нагрузки.
Гармонично развивает тело.
Занятия на нем не наносят вред суставам.
Требуется больше времени для тренировки, оптимально – 30-45 минут.

Выводы

Современная спортивная индустрия предлагает обширный выбор кардиотренажеров. Чтобы принять верное решение, необходимо проанализировать все возможные варианты. В первую очередь, стоит оценить свободную площадь в своей квартире. Если места мало, то лучше выбирать компактный степпер. Его легко можно убрать под кровать или в шкаф. К тому же стоимость его намного ниже, чем у аналогичных кардиотренажеров. Занятия на степпере принесут только удовольствие. Скорость шага и нагрузку можно регулировать в зависимости от веса и желаемого результата. Эффективно подтягивает мышцы ног и помогает похудеть.

Но, если в просторной квартире есть возможность выделить полноценное место для занятий спортом, то лучше выбрать эллиптический тренажер. Он универсален и многогранен. Стоит гораздо дороже степпера, но и занятия на нем более эффективны. За 45 минут тренировки сжигается почти 700 ккал . Нагрузке подвергается все тело. Движения плавные и естественные, что обеспечивает полную безопасность. Сам процесс тренировки довольно интересный. Хорошее настроение и заряд энергии обеспечены. Заниматься на нем разрешено людям с избыточным весом и проблемами с коленными суставами.

Помните, движение – это жизнь! Какой бы выбор вы не сделали, он будет правильным. Ведь активный образ жизни – это не только полезно, но и интересно. Будьте здоровы!

Привет, друзья! Приближается время для красивой фигуры. Проблема в том, что физическую форму не купишь ни за какие деньги. За неё нужно попотеть в самом прямом смысле слова. После тяжёлого дня не набрасываться на еду и не падать на диван, а идти в спортзал и пахать, пахать. Сегодня мой рассказ о том, как устроить отличную тренировку, не сходя с места: степпер поворотный – счастливый поворот нашего сюжета.

Прежде всего, что значит слово степпер? Английское слово step переводится как шаг, поэтому степпер – что-то вроде «шагателя». Это тренажёр, как правило, компактный, имитирующий подъём по ступенькам или (в поворотных моделях) ходьбу на лыжах. Обычный недорогой степпер – тренажёр для дома. Он лишь немногим крупнее напольных весов, весит не более 10-12 килограммов и доступен по цене людям с невысоким доходом. Конечно, есть модели громоздкие и дорогие, но они рассчитаны на тренажёрные залы. Нас, прежде всего, интересуют домашние варианты.

Все модели степперов без исключения , прежде всего на четырёхглавую мышцу бедра и икроножную. В более продвинутых моделях кроме того можно задействовать косые мышцы живота и ягодичные. Часто степперы комплектуются дополнительными аксессуарами – эспандерами и рукоятками, чтобы включить в работу плечевой пояс. Это не заменит силовой гимнастики, но поможет составить , поддерживающих тонус сердечно-сосудистой системы. Рассмотрим вкратце, какие бывают степперы и как выбрать тот, что подходит именно вам.

Знакомимся поближе

Мини степпер

Самый простой вариант. Представляет собой педали с механизмом, благодаря которому чередуется их положение. Когда одна педаль идёт вверх, другая одновременно вниз. Такой ход педалей называется зависимым. Классический мини степпер не использует электроэнергию и не позволяет регулировать нагрузку. Некоторые модели снабжены эластичными растягивающимися эспандерами. Качественные мини степперы имеют гидравлические цилиндры. Благодаря им ход педалей становится более равномерным, но и более упругим.

Поворотный

При внешней схожести с мини степпером, имеет основание, которое поворачивается в горизонтальной плоскости. Занимающийся не просто «шагает», он поворачивает таз, как при ходьбе на лыжах или ритмичном танце. Этим достигается проработка косых мышц живота, особенно важная для поддержания тонкой талии. Есть более дорогие модели с поворотной ручкой. Как правило, они комплектуются мини-компьютером, который помогает контролировать нагрузку и учитывать расход энергии в килокалориях.

Балансировочный

Его конструкция напоминает качели, наклоняющиеся то в одну, то в другую сторону. В некоторых обзорах балансировочными ошибочно называют любые степперы с зависимым ходом педалей. Но давайте посмотрим, чем отличается балансировочный степпер от любого другого. У него нет горизонтального основания, которое постоянно находится в одной плоскости.

Балансировочный степпер требует некоторой сноровки. Он заставляет удерживать равновесие, развивает координацию движений и прорабатывает мелкие группы мышц, которые обычно бездействуют при ходьбе.

Эллиптический

Такой степпер занимает больше места и подходит далеко не для любой квартиры. Ход педалей в нём имеет траекторию, напоминающую эллипс. Работа ног на эллиптическом степпере ближе к велотренажёру, в неё включаются мышцы-сгибатели, а нагрузка на суставы становится намного меньше. Это отличный вариант для тщательной проработки мускулатуры ног, но он требует немалых затрат и много свободного места.

В распоряжении пользователя такого тренажёра есть ряд готовых тренировочных программ, отличающихся ритмом движений, продолжительностью и интенсивностью нагрузки, благодаря встроенному компьютеру, управляющему системой электромагнитов. Поэтому говоря об эллиптических и электромагнитных степперах, обычно подразумевают одно и то же. Это солидные устройства весом до 100 кг и более и ценой от десятков тысяч до 1 млн рублей.

Так какой лучше? Здесь нет однозначных рекомендаций. Если один человек может выделить для тренировок целую комнату, то другой – лишь маленький уголок. Материальные возможности тоже у всех разные. Если вы молоды и энергичны и для вас важно, какие мышцы работают во время тренировки, то вне конкуренции, само собой эллиптический степпер. Но будем реалистами: это не тренажёр для дома. Как универсальный «бюджетный» вариант, я бы посоветовал поворотный степпер с эспандерами.

Вот, например, популярная модель торнео твистер:

Он предлагается во многих спортивных магазинах по цене примерно 5 тыс. руб. Этот «малыш» удобен и компактен, его часто покупают в офис и студенческие общежития. Конечно, за такую цену неизбежны компромиссы. Некоторые владельцы жалуются на постепенно появляющийся скрип механизма и на недостаточную эластичность эспандеров, но в целом, судя по отзывам, торнео твистер — один из лидеров на нашем рынке. Кстати, у него есть сильный конкурент с повортной ручкой – кардио твистер, который кое-где можно приобрести ещё дешевле.

В 2017 году, согласно отзывам покупателей, лидерами российского рынка стали:

Kettler Montana, снабжённый гидравликой, миникомпьютером и имеющий 12 ступеней нагрузки.
Proteus ISS550НР, отличающийся от лидера отсутствием регулировки нагрузки.
Stingray ST-S011, не имеющий миникомпьютера, зато снабжённый поворотной рукояткой.

Занятия на тренажёрах не только помогают поддерживать форму, они – лучшее средство в борьбе с лишним весом. Как говорится, лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать. Предлагаю вашему вниманию онлайн калькулятор, на котором вы можете подсчитать расход калорий при занятиях на степпере в зависимости от вашего веса и продолжительности тренировки. «Побаловавшись» с этим калькулятором, вы убедитесь, что час занятий со степпером могут заменить 20 минут энергичного бега.

Послесловие

Не сделают вас атлетом, но они успешно компенсируют недостаток движения, дадут хорошую нагрузку на сердечно-сосудистую систему и помогут сохранить бодрость и общий тонус в межсезонье, когда погода не способствует прогулкам. И, что очень важно, вы сэкономите драгоценное время, которое сможете посвятить самообразованию и семье! Подписываемся, ставим лайки, до новых встреч!

Вконтакте

Кардиотренажёры в хороших залах довольно многофункциональны. Если раньше у них из дополнительных функций было только место для бутылки воды, то сейчас есть дисплей, доступ в Интернет, датчики ЧСС и прочее. Но главная ценность прогресса в том, что тренажёры становятся всё более эргономичными и безопасными. Свежесть тренажёров - на совести клуба, а мы сегодня поговорим о том, как выбрать их тип.

Кардиотренажёр - это станок, на котором вы тренируете сердечно-сосудистую систему, работая в пульсовой зоне, рассчитанной по формуле: (220 – возраст) * 0,7
То есть, сердцу всё равно, на каком тренажёре вы держите этот пульс - выбор зависит от особенностей вашего организма.

Электрическая беговая дорожка

Самый распространённый вид кардиотренажёра. Его любят за простоту управления - скорость и угол наклона обычно меняются двумя кнопками, программы тоже выставляются просто. Плюс бег и ходьба - привычные всем движения.

Для кого: для всех, кто не страдает от большого лишнего веса.

Пользоваться дорожкой могут и дети, и пожилые люди, и новички, и опытные спортсмены - каждый на своей скорости.

Не отвлекайтесь при быстром беге и обязательно цепляйте защитный зажим, если тренажёр им оснащён. Он отключит дорожку, если вы перестанете успевать за дорожкой.

Противопоказания: большой лишний вес.

Платформа беговых дорожек достаточно жёсткая - ваши колени будут испытывать чрезмерную нагрузку. Ходите по дорожке и не переходите на бег, чтобы не навредить суставам.

Чем выше наклон, тем больше нагрузка смещается на икроножные и бедренные мышцы.

Вогнутая беговая дорожка

Далеко не во всех залах есть такая дорожка, но всё-таки поговорим о ней. Вогнутую дорожку вы уже разгоняете сами - мышцы ног включаются в работу ещё больше, но движения получаются более мягкими и плавными.

Показания и противопоказания те же, что у электрической беговой дорожки.

Эллиптические или тренажёры Vario

Тоже достаточно популярный тренажёр. В зависимости от функционала, на нём можно имитировать бег, подъём по лестнице или ходьбу на лыжах.

Для кого:

1 Для людей, страдающих от лишнего веса. Когда вы работаете на эллипсе, колено получает минимальную нагрузку.
2 Для тех, кто перед тренировкой хочет разогреть и верхнюю часть тела.

Степпер

Очень полезный тренажёр, пользующийся популярностью у девушек, озадаченных формированием ягодичной мышцы.

Для кого преимущественно: да, для девушек, мечтающих о крепких округлых ягодичных мышцах.

Чередуйте - наступайте то на каждую ступень, то через одну. Перешагивая через ступеньку, вы переносите нагрузку с колена на ягодицы и растягиваете их сильнее, что приводит к лучшему результату.

Велотренажёр горизонтальный

Многие считают его тренажёром для ленивых, но это не так - поднять нужный для сжигания жира и тренировки сердца пульс можно и на нём. Главное - концентрируйтесь на движении, а не листайте ленту фэйсбука, ведь уж очень удобная для этого поза.

Для кого преимущественно: для людей с проблемами опорно-двигательного аппарата, требующими исключения осевых нагрузок.

Велотренажер с прямой посадкой

Этот тренажёр самый распространённый после дорожки, все его прекрасно знают и успешно используют - функционал нам известен с детства.

Для кого: для всех, кому не противопоказана осевая нагрузка.

Байк

Обычно на байках проводятся групповые программы, но иногда несколько экземпляров выносятся в зал. Байк - особый вид велотренажёра с регулировкой нагрузки, благодаря которой он может имитировать езду как по ровной трассе, так и в гору под любым углом, вплоть до вертикальной стены. Его педали отличаются от педалей на обычных тренажёрах тем, что они продолжают движение, даже когда вы пытаетесь снизить нагрузку.

Для кого преимущественно: для опытных спортсменов.

Противопоказания: заболевания ССС, ОДА.

Велотренажёр для рук

Тренажёр по функционалу идентичен велосипеду, только крутить педали придётся руками.

Для кого преимущественно:

1 Для тех, кто хочет разогреть верхнюю часть тела. Более того, выставив большое сопротивление, вы можете провести на нём и силовую тренировку плечевого пояса.
2 Для людей с ограниченными возможностями.

Уверены, вы выбрали для себя оптимальный тренажёр, может, даже несколько. Экспериментируйте и не пропускайте кардиотренировки - это залог здорового сердца.