Как похудеть после кесарева сечения. Как похудеть после кесарева на ГВ: несложные упражнения Как похудеть после кесарева сечения кормящей маме

Всё коротко и по делу)

За беременность я набрала почти 20 кг. Особенно быстро начала набирать в 3 триместре, даже хотели положить на сохранение, так ещё и отёки одолели...

После родов, я скидывала по кг в день ещё находясь в роддоме. У меня был общий наркоз, а отходняк от него серьёзный, поэтому я постоянно пила воду, кисель, чай с молоком. Я ночью бродила по столовке в поисках воды, когда моя заканчивалась.

Естественно с такими попоями у меня прибыли водопады молока).

Я каждый день вставала на весы, моему счастью не было придела, от тающих цифр на весах!⚖️

Мне было очень некомфортно от лишних кг, максимум, что я могла набрать за всю жизнь это 59-60 кг, в основном у меня вес 53кг.

Я начала свое питание естественно со столовской еды в роддоме, так же мне разрешили есть яблоки и по 1 банану.

В первые дни я пила через трубочку куриный бульон и кисель, чтобы заработал кишечник.

Когда приехала с роддома конечно же дома нас ждал праздничный ужин, скледочка под шубой, тортик, мясо с картошкой.... Эх..

Каюсь, я попробовала всего по немногу, так хотелось нормальной, человеческой еды.

Малыш переносил все хорошо и колик у нас почти не было, но на крайняк под рукой всегда был Эспумизан беби.

По утрам я ела каши, не советую есть рисовую от неё можно получить запор!, а после кс этого не в коем случае нельзя, кишечник будет давить на шов.

Когда наш малыш "зацвел" я так перепугалась, думала, что съела что-то не то, но оказалось, что это норма и цветение может повторится.

Сейчас нам 5 месяц и я ем все, но немного ограничиваю цитрусовые, шоколад, орехи, мед.

Мы гуляем с малышом каждый день, на детской площадке есть тренажёры для взрослых, и пока мой коротыш спит, я занимаюсь)

Дома у меня фитбол, занимаются все на нем. Мамы меня поймут как болит спина, особенно при гв, когда носишь перед собой бидоны)

Жирок в области шва уже немного ушёл, у меня разрез в нижнем сигменте, но все равно выступ немного видно.

После родов полюбила просто гречку и макароны без ничего, вот просто кайфую от пустых, варёных макарон и гречки 😅, а кг тают и тают...

Кстати не советую есть жирное, чтобы якобы увеличить жирность молока, от этого малыша может серьёзно обсыпать.

Кормить планирую точно до полугода только грудью, а потом вводить прикорм, в дальнейшем молочко будет как на десерт)

На самом деле можно есть все, но по немногу и вводить продукты нужно аккуратно, проверяя после каждого реакцию малыша. Желательно исключить все красное и конечно вредное.

Ограничивать себя тоже сильно нельзя, питательным веществам нужно же откуда-то браться.

А вообще, я хочу сказать, что очень уважаю тех, кто кормит грудью и больше думает о здоровье малыша, а не о том как сиськи сдуются(не говорю о тех, у кого пропало молоко и т. Д., только о тех кто принципиально не кормит)

Пейте больше чистой воды, не чая, а именно воды, ешьте много яблок😎

Вот что хотите говорите, но не одна смесь не заменит молоко и тот самый контакт между мамой и малышом=)

В некоторых случаях набранный во время беременности вес - это те килограммы, которые приходятся на ребенка и увеличенные для его вынашивания органы, и сразу после родов мать приходит в форму. Но гораздо чаще набирается лишний вес, который доставляет моральный и физический дискомфорт женщине. Чтобы обрести желаемую фигуру, необходимо придерживаться правильного питания и выполнять физические упражнения. После кесарева сечения к тренировкам нужно подходить с осторожностью и учитывать текущее состояние здоровья.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: "Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю..." Читать подробнее >>

Показать всё

Особенности организма кормящей женщины после кесарева сечения

Для организма родившей путем кесарева сечения кормящей женщины характерны такие особенности:

Особенность	Объяснение
Нестабильный гормональный фон	Роды - сильнейшая гормональная встряска для организма. Сразу после них гормональная система перестраивается из режима беременности в режим кормящей матери. Кроме этого налаживается лактация. Выработка молока - сложный процесс, требующий энергозатрат, поэтому жесткие диеты кормящим женщинам запрещены
Жировые отложения, предусмотренные природой	У здоровой женщины во время беременности набираются жировые запасы в области живота, и это абсолютная норма. Они нужны, чтобы: защитить плод, пока он находится в утробе; предотвратить голод матери и малыша - когда в организм поступает недостаточно энергии, она расходуется из существующей жировой ткани
Трата энергии на кормление	В зависимости от потребностей младенца, в день тратится от 300 до 700 килокалорий на лактацию. Составляя меню, это нужно принимать во внимание, подсчитывая необходимую норму дневных калорий и их дефицита
Частые стрессы	Стрессы вызваны: волнением, возникающим от неуверенности в себе и правильности действий по уходу за малышом; невозможностью спать необходимое количество часов из-за ночных кормлений. В связи с этим, происходит выработка гормона кортизола, который замедляет обменные процессы и провоцирует желание съесть что-нибудь калорийное
Невозможность полноценно тренироваться	Операция кесарева сечения требует воздержания от интенсивных физических нагрузок до тех пор, пока не заживет шов и не восстановится организм

Главная особенность похудения после родов при грудном вскармливании заключается в том, что оно происходит постоянно, стабильно, но немного медленнее, чем при искусственном кормлении. Но это никогда не должно быть поводом отказываться от лактации.

Общие правила похудения

Чтобы похудеть после кесарева сечения, кормящей маме необходимо:

• сбросить вес без вреда для выработки грудного молока;
• убрать живот, вернуть тонус пресса и остальных мышц тела;
• подтянуть кожу.

Для этого нужно соблюдать простые правила:

1. 1. Избегать обезвоживания и пить более 2,5 л воды - это необходимо для нормального обмена веществ и для лактации.
2. 2. Избегать чувства голода, чтобы не замедлить метаболизм и не сорваться. В этом помогут частые приемы пищи малыми порциями.
3. 3. Организовывать питание так, чтобы оно было разнообразным, вкусным и сбалансированным. При соблюдении этого правила ребенок будет получать все необходимые для полноценного развития вещества, а мать - правильно восстанавливаться, сохраняя здоровье и красивую внешность.
4. 4. Учитывать особенности диеты при кормлении грудью и аккуратно употреблять продукты-аллергены, отслеживая реакцию малыша. К таким относятся: арахис, цитрусы и та пища, которая вызывает аллергию у матери.
5. 5. Согласовывать физические нагрузки с врачом.
6. 6. Исключать вредную пищу: жареное, мучное, кондитерские изделия, сладкие напитки, фастфуд, вредные закуски. От нее нет пользы ни маме, ни ребенку, а в жировые запасы такая еда преобразуется в кратчайшие сроки.
7. 7. Есть простую пищу, приготовленную щадящими методами.
8. 8. Рацион составлять на основе продуктов, богатых клетчаткой (злаки, овощи, фрукты), белками, полезными жирами (рыба, орехи, семечки, авокадо, растительные масла, морепродукты).
9. 9. Избегать продуктов, провоцирующих вздутие живота.
10. 10. Не превышать требуемую норму калорий - высчитать их по специальной формуле с учетом энергозатрат, необходимых для лактации.

Нормальными сроками похудения при соблюдении всех правил считаются 6-9 месяцев. Спешка не нужна, потому что главное - не внешний вид мамы, а здоровье ее и малыша.



Пример меню

Пример меню на неделю для женщины, кормящей грудью:

День	Завтрак	Перекус	Обед	Перекус	Ужин
1	Овсяная каша, сваренное вкрутую яйцо	Запеченное яблоко	Картофельное пюре, салат из вареной свеклы, куриная колбаса	Кефир	Отварная рыба, огурец, зелень
2	Гречневая каша на воде, банан	Бутерброд из цельнозернового хлеба и сыра	Плов с индейкой	Творог с клетчаткой	Рыбный суп
3	Пшенная каша с тыквой	Сырники с изюмом	Винегрет	Йогурт	Запеченная жирная рыба, морковь и болгарский перец, приготовленные на гриле
4	Творожная запеканка с изюмом	Запеченное яблоко	Овощной суп, отварная куриная грудка	Ягодный кисель	Куриный бульон с пастой из твердых сортов пшеницы с зеленью
5	Омлет с зеленью	Галетное печенье, зеленый чай	Рагу из кабачков, сладкого перца, лука и моркови с куриным мясом	Кефир с клетчаткой
6	Овсяноблин с творогом	Пюре из запеченных фруктов: груши и яблока	Фаршированный булгуром и телячьим фаршем болгарский перец	Сырники с изюмом, компот из сухофруктов	Мясное суфле, запеченный кабачок
7	Банановые оладьи	Салат из огурца, брынзы и зелени	Гречневая каша, паровая котлета из индейки, помидор	Тыквенное пюре	Курица, запеченная с тыквой

Так как физические нагрузки могут быть запрещены, основа похудения - соблюдение диетического питания, которое в предложенном варианте можно соблюдать с первого дня жизни малыша, учитывая рекомендации врачей.

Продуктами, чаще всего провоцирующими повышенное газообразование и колики у малыша, считаются: капуста, бобовые, сахар. Но реакцию пищеварительной системы ребенка нужно отслеживать индивидуально.



Рецепты из предложенного меню

Поэтому рецепты блюд для похудения из предложенного меню подойдут для всей семьи и требуют минимум времени и усилий.

Куриная колбаса




Необходимые продукты:

• 480 г куриного мяса;
• 160 мл молока;
• 20 г молотого мускатного ореха;
• соль.

Приготовление:

1. 1. Несколько раз пропустить мясо через мясорубку.
2. 2. Смешать все компоненты.
3. 3. Завернуть полученную смесь в пищевую пленку, завязать концы.
4. 4. Варить колбасу в кипящей воде 20 минут.

Рыбный суп




Необходимые продукты:

• 160 г любой рыбы, желательно жирной морской;
• 60 г картофеля;
• 50 г лука;
• 50 г моркови;
• 60 г помидора или болгарского перца;
• 10 г зелени;
• соль.

Приготовление:

1. 1. Рыбу и овощи очистить и порезать.
2. 2. Варить суп полчаса.
3. 3. Украсить свежей зеленью.

Пшенная каша с тыквой




Необходимые продукты:

• 80 г пшена;
• 100 г тыквы;
• 130 мл молока;
• 10 г сливочного масла;
• сахарозаменитель.

Приготовление:

1. 1. Тыкву порезать кубиками, пшено промыть, смешать эти продукты.
2. 2. Молоко смешать с водой в равных пропорциях, залить тыкву, добавить подсластитель.
3. 3. Варить в мультиварке на режиме "Каша" 20 минут или до готовности на среднем огне.
4. 4. Заправить сливочным маслом.

Ягодный кисель




Необходимые продукты:

• 300 г любых замороженных или свежих ягод;
• 20 г крахмала;
• 450 мл воды;
• подсластитель;
• по желанию - корица.

Приготовление:

1. 1. Ягоды промыть, слегка размять вилкой, залить водой.
2. 2. Добавить подсластитель, крахмал.
3. 3. На слабом огне готовить кисель 8-10 минут, постоянно помешивая.

Оладьи из кабачков и говядины




Необходимые продукты:

• 170 г кабачков;
• 130 г говяжьего фарша;
• 40 г цельнозерновой муки;
• яйцо;
• соль;
• 30 г зелени;
• 30 мл сметаны;
• 50 г лука.

Приготовление:

1. 1. Очистить и натереть кабачок, дать выделиться соку.
2. 2. Измельчить зелень и лук.
3. 3. Отжать кабачок, смешать с луком, половиной зелени, яйцом, фаршем и мукой.
4. 4. Из полученного теста выпекать оладьи на антипригарном покрытии.
5. 5. Заправить сметаной, посыпать зеленью.

Мясное суфле




Необходимые продукты:

• 700 г фарша из любого постного мяса;
• 100 мл сметаны или сливок 10%;
• 2 яйца;
• 20 г кукурузного крахмала;
• соль;
• 90 г моркови;
• 70 г лука;
• зелень.

Приготовление:

1. 1. Фарш вместе с луком и морковью пропустить через мясорубку 2 раза.
2. 2. Соединить все ингредиенты, кроме зелени, оставить 20 мл сметаны для заправки.
3. 3. Выпекать полученную смесь в духовке 40 минут.
4. 4. Измельчить зелень, смешать со сметаной, посолить. Заправить таким соусом суфле.

Банановые оладьи




Необходимые продукты:

• 120 г рисовой муки;
• 110 мл кефира;
• яйцо;
• 120 г банана;
• сахарозаменитель;
• 3 г разрыхлителя;
• 15-20 мл оливкового масла.

Приготовление:

1. 1. Размять банан вилкой.
2. 2. Смешать все ингредиенты, замесить однородное тесто.
3. 3. Выпекать оладьи на антипригарном покрытии.

Физические нагрузки

Если мама не имеет возможности посещать спортзал для занятий фитнесом, она может прибегнуть к тем упражнениям, которые допустимо выполнять в домашних условиях.

В среднем, любые физические нагрузки разрешены спустя 2 месяца после кесарева сечения - именно этого времени достаточно для заживания шва. Некоторым женщинам тренировки после кесарева сечения противопоказаны до 6-9 месяцев.

Лучшие упражнения для кормящей мамы - те, при которых грудь находится в состоянии покоя, нет тряски и неприятных ощущений в области молочных желез:

1. 1. Продолжительная ходьба как разновидность кардионагрузки. Следует как можно больше гулять с малышом на свежем воздухе. В идеале надо совершать 10 тысяч и больше шагов за прогулку.
2. 2. Дыхательная гимнастика. Особенно эффективно для избавления от жира на животе упражнение "Вакуум".
3. 3. Планка. Это упражнение для укрепления мышц пресса.
4. 4. Приседания, выпады, становая тяга без использования утяжелителей, отжимания.

"Вакуум"

Техника выполнения упражнения:

1. 1. Совершается глубокий вдох и медленный выдох широко открытым ртом.
2. 2. Делается очень глубокий вдох, задерживается дыхание, напрягаются мышцы пресса. В таком положении нужно задержаться на 8-10 секунд.
3. 3. Производится очень медленный выдох.



Выполнять "Вакуум" нужно исключительно натощак в любом из следующих положений: стоя, лежа на спине, сидя.

Планка

Это универсальное упражнение для верхней части тела.



Начинать стоять в планке нужно с 30 секунд, постепенно увеличивая время.

Приседания

Для восстановления фигуры приседы - одно из лучших упражнений. Оптимальным "женским" вариантом считается такая их разновидность, как плие. Техника выполнения:

1. 1. Расставить ноги шире, чем на ширине плеч, примерно в 2 раза, носки должны смотреть в стороны.
2. 2. С ровной спиной приседать вниз, пока ягодицы не окажутся на одном уровне с коленями и вместе с ними сформируют прямую линию, параллельную полу. Колени должны смотреть в стороны.
3. 3. В быстром темпе встать.



Приседания

Повторять упражнение нужно 15-20 раз в 2-3 подхода. Если после родов прошло достаточно времени и позволяет самочувствие, то приседать можно с ребенком на руках - его вес обеспечит дополнительную нагрузку, и тренировка будет более энергоемкой.

Выпады

Техника выполнения:

1. 1. Сделать широкий шаг вперед.
2. 2. Присесть так, чтобы в коленах обеих ног сформировался прямой угол, а нагрузка ощущалась на ягодицу задней ноги.
3. 3. Поменять ногу и повторить упражнение.



Становая тяга

Упражнение представляет собой наклон вперед с отведением таза назад.



Похудение после родов при кормлении грудью должно быть обязательно комфортным. Если возникают боли или ухудшается самочувствие, то нужно проконсультироваться со специалистами и подкорректировать диету или схему тренировок.

И немного о секретах...

История одной из наших читательниц Алины Р.:

Особенно удручал меня мой вес. Я сильно набрала, после беременности весила как 3 сумоиста вместе, а именно 92кг при росте в 165. Думала живот сойдет после родов, но нет, наоборот стала набирать вес. Как справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура. В свои 20 лет я впервые узнала, что полных девушек называют "ЖЕНЩИНА", и что "таких размеров не шьют". Дальше в 29 лет развод с мужем и депрессия...

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала - не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры - LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее - курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ...

Вопрос о том, как похудеть после родов при грудном вскармливании, возникает у женщины практически сразу после выхода из роддома.

Во время беременности тело будущей мамы сильно меняется, она набирает достаточно много килограммов, нередко — лишних, и затем, после родов хочется как можно скорее вернуться в прежнюю форму.

Но, можно ли худеть во время кормления грудью, и каким образом это правильно делается? Зачастую женщины сталкиваются с тем, что проходит месяц за месяцем, а вес либо стоит на месте, либо и того хуже, прибавляется.

Откуда лишний вес?

Прибавление веса во время беременности — это физиологические особенности организма будущей мамы, обусловленные гормональными перестройками, в основном – действием эстрогенов.

Их уровень плавно повышается на протяжении всей беременности, что приводит к последовательным изменениям женского тела. Происходит отложение жировой прослойки на спине, бедрах, в области плеч и немного в области талии, ягодиц.

Это необходимо для защиты беременной и плода во время беременности, своего рода амортизатор, а также это дополнительный резерв энергии на период грудного вскармливания, чтобы организм матери мог обеспечить себя и ребенка полноценным питанием и калориями, даже в случае, если питание матери будет далеко от идеала.

Этот механизм набора веса был заложен в древности, когда еда была дефицитом и проблемой, и беременность проходила в суровых условиях.

Сегодня этот механизм также актуален, так как в заботах о малыше и хлопотах по хозяйству, молодые мамы порой питаются не очень хорошо.

Дополнительные запасы жира для нужд лактации работают как резервный механизм для образования молока.

Как похудеть после родов кормящей маме: механизм потери веса.

Многие молодые мамы считают, что сразу после рождения ребенка они выйдут из роддома стройными, какими были до беременности.

Но, увы, реальность далека от идеала и мечтаний, и тело сможет прийти в форму не сразу, а по мере того, как будут подтягиваться кожа и мышцы в области живота, а также включится жировой метаболизм, и начнут сгорать жиры, набранные за время беременности.

Нужно рассчитывать, что похудение после родов должно быть плавным, и длится оно в среднем, примерно столько же по времени, сколько вы набирали вес. В среднем, это происходит на протяжении примерно 7-9 месяцев.

По мере того, как будет стабилизирован гормональный фон, а метаболизм пройдет стадию активизации за счет активного производства грудного молока, похудение будет плавным, но постоянным.

В среднем, на процесс образования молока расходуется около 500-700 ккал, и при условии неизменности рациона и его добеременного состояния, лишний вес постепенно уходит. Но, это будет при условии, если женщина изначально была не полной, и ее рацион был полноценным и правильным.

Тогда на нужды организма идет калорийность принимаемой пищи, а резервы, отложенные организмом, расходуются на нужды лактации.

Как похудеть во время лактации: почему вес не уходит?

Как похудеть при грудном вскармливании, если, не смотря на ваши старания, вес не уходит? Основной проблемой кормящих мам в этом случае является формирование установки кушать с избытком, и после рождения ребенка эти традиции продолжаются.

Добавляют сюда еще и свою лепту родственники – «нужно есть за двоих». Но стоит помнить о том, что кормите вы ребенка весом не более 4 кг, который требует не более 1000 мл молока в стуки (около 500 ккал), а не количество калорий для взрослого мужчины.

Сюда же стоит добавить еще и добровольное сидение с ребенком дома и малоподвижный образ жизни с отказом от спорта и занятий, предлогов для этого масса – занятость, усталость с ребенком и прочие. Но ведь с ребенком вполне можно тренироваться, совмещая игры и дела.

И еще одной ошибкой при вопросе как быстро похудеть при грудном вскармливании, является нахождение на всевозможных диетах – гипоаллергенных, противоколиковых и прочих, изнуряющих организм мамы.

Эти диеты являются сильным стрессом для организма матери, что заставляет организм в качестве защитной реакции запасать калории в виде жиров.

Такие диеты к тому же подрывают метаболизм и приводят к гормональным сбоям, и тогда борьба с весом становится еще сложнее.

Из питания при подобных диетах исключают многие из полезных продуктов, налегая на вредные, но не дающие аллергии и колик продукты. Но стоит помнить – никаких особенных диет для кормящих не существует.

Как питаться при грудном вскармливании, чтобы похудеть?

Все очень просто, в вашем рационе должно быть много вкусной и здоровой пищи, причем половину этого объема должны составлять фрукты и овощи в разных их видах. Кушать можно все продукты, вплоть до цитрусовых и помидоров, важно, чтобы продукты были натуральными и свежими, и правильно термически обработанными.

Никаких ограничений по продуктам в здоровом питании нет, но нужно ограничивать количество продуктов (калории). Также важно ограничивать в питании продукты, напичканные красителями и консервантами, и плоды с добавлением нитратных и других вредных удобрений.

Кормящая мама должна питаться небольшими порциями, но каждые примерно два-три часа, в рацион должна быть включена нежирная рыба и мясо, крупы, овощи и молочные продукты. Важно кушать много салатов, овощей, винегретов, фруктов в любых видах.

Как еще похудеть кормящей маме? Сократить потребление в питании сдобы, сладостей и пирожков, а также продуктов с быстрыми углеводами – бананов, меда, сахара. Нужно отказаться от потребления еды всухомятку и бутербродов, полуфабрикатов с фаст-фудами. Лучше заменить их тарелкой борща с кусочком мяса, чем съесть пиццу или бургер.

Как похудеть при грудном вскармливании после кесарева

Если после естественных родов женщине можно достаточно быстро вернуться к физическим нагрузкам и тренировкам, то после кесарева сечения несколько первых месяцев после операции запрещены какие-либо тяжелые физические нагрузки.

Они могут приводить к возникновению осложнений в виде расхождение шва на брюшной стенке или на матке с возникновением кровотечений. Поэтому, первое время о тренировках в борьбе с лишним весом стоит забыть.

Поэтому, после операции стоит уделить внимание грудному вскармливанию и правильному питанию, чтобы постепенно и плавно сбрасывать лишний вес.

Если прикладывать ребенка по требованию, при этом не питаться с избытком калорий, вес будет постепенно уходить. По мере того, как сформируется уверенный рубец на матке, примерно к концу первого года кормления грудью, можно начинать и физические тренировки с нагрузками.

Особо проблемной зоной после кесарева сечения будет живот. После естественных родов его можно подтянуть при помощи упражнений на пресс, которые можно будет постепенно начинать уже спустя месяц после родов.

Но при кесаревом сечении стоит отложить эти упражнения как минимум на 4-6 месяцев с момента операции, в зависимости от состояния.

Самым простым способом постепенно убирать живот при кесаревом сечении будет сон на животе, что помогает напряжению мышц пресса и возвращению их в тонус.

При наличии свободного времени можно делать легкие скручивания туловища, что будет приводить к напряжению мышц на животе без повышенного внутрибрюшного давления.

Полезно будет и ношение бандажа в первое время, что поможет подтянуть брюшные мышцы.

Ни одна женщина не застрахована от окончания беременности кесаревым сечением. Эта операция теперь проходит не так болезненно и с наименьшим риском для малыша и мамы, чем 15 лет назад. Но само хирургическое вмешательство - ещё полбеды. Выписавшись из больницы, женщина сталкивается с трудностями восстановления, где особое место занимает нормализация веса.

Почему женщина стремительно поправляется или худеет после кесарева сечения

Моя беременность проходила легко: я не знала ни токсикоза, ни проблем со здоровьем. Анализы, по заверению врачей, были идеальными. Каково же было моё удивление, когда при поступлении в родильное отделение со схватками и разрывом плодного пузыря, врач дал распоряжение медсёстрам готовить меня к кесареву сечению. Доктор сообщил, что у плода двойное обвитие пуповиной, и при естественных родах мы можем получить тяжёлого ребёнка. В этот момент я поняла, что как бы хорошо ни протекала беременность, её исход невозможно предугадать. И лучше быть заранее готовым к возможным последствиям.

Эндокринные изменения, приводящие к набору веса или его потере

После родов организм женщины возвращается к прежнему режиму работы. Не становится исключением и гормональный баланс. Послеродовой избыточный вес, как правило, становится следствием дисбаланса эстрогена и прогестерона, при котором резко увеличивается количество первого и уменьшается количество второго. Эти гормоны вырабатываются яичниками и отвечают за правильную работу женского организма и его репродуктивное здоровье.

Как правило, продолжительные гормональные сбои случаются из-за следующих обстоятельств:

• долгие роды (более 18 часов у первородящих и свыше 14 часов у повторнородящих);
• болезнь роженицы в первые месяцы после родоразрешения;
• употребление сильнодействующих лекарств после родов (Кортизол, Адреналин, глюкокортикоиды, андрогены, Инсулин, Глюкагон);
• бесконтрольное питание;
• употребление большого количества алкоголя и сигарет.

Приехав из больницы домой, я скинула 13 килограммов в течение первой недели. Это был вес, который не касался увеличенной матки, плаценты или вод. В общей сложности я потеряла 25 кг. С теми тринадцатью ушли и те, что немым упрёком висели на моих боках до беременности. Спустя месяц после родов я готова была выйти на пляж. Хороший сон, питание и долгие прогулки пешком с ребёнком в слинге сделали своё дело.

При снижении массы тела после операции большую роль играет не дисбаланс гормонов, а образ жизни женщины. Когда новоиспечённая мама чрезмерно увлечена новорождённым, у неё плохой сон, нервное состояние и перебои с питанием, потери веса не избежать. Ещё одной причиной может быть отсутствие лактации.

После кесарева сечения мой организм отказывался переключаться на режим материнства: молоко не пришло. Ребёнок кричал от голода, я пыталась вызвать лактацию медикаментозно. В итоге малыша пришлось искусственно докармливать. На нервной почве я и начала терять вес.

Симптомы гормональных нарушений после кесарева сечения

О гормональных нарушениях в организме свидетельствуют:

• резкая смена настроения, эмоциональная нестабильность;
• нервозность, желание постоянно плакать, раздражительность, вспышки агрессии;
• чувство вины, плохие мысли, подозрительность, мнительность;
• подавленное настроение;
• проблемы грудного вскармливания: отсутствие молока, нежелание кормить ребёнка грудью;
• интенсивное выпадение волос;
• слишком большая разница в весе по сравнению с тем, что был до родов (избыток или нехватка);
• болезненные менструации;
• высыпания и чрезмерная пигментация на коже лица и тела;
• снижение либидо: нежелание близости, неприятные или болезненные ощущения во время полового акта.

Если вы обнаружили у себя эти признаки, то следует обратиться за консультацией к гинекологу. Специалист поможет нормализовать гормональный фон и направит на необходимые анализы.

Факторы, тормозящие или ускоряющие процесс сброса веса у женщин после КС

Помимо гормонов, за процесс нормализации веса ответственность несёт метаболизм (обмен веществ). Метаболизм - набор химических реакций, которые возникают в живом организме для поддержания жизни. Чем лучше обмен веществ в организме, тем быстрее сжигаются калории, полученные в течение дня, и наоборот.

Способы ускорения метаболизма

Существует несколько простых вариантов ускорения обмена веществ:

• дробное питание. Питаться нужно 5 раз в день с перерывами между приёмами пищи по 3–3,5 часа. Порции должны быть небольшими;
• употребление большого количества белковой пищи;
• обязательный завтрак;
• сохранение спокойствия. Старайтесь не нервничать;
• питьё до 3 литров чистой негазированной воды каждый день;
• спорт. Не забывайте шевелиться. С малышом на руках это делать проще, чем вы думаете;
• употребление углеводов. Пакетами печенье есть, конечно, не нужно, но при каждом приёме пищи 1 штучка пойдёт на пользу.

Почему вес «стоит» после КС

Такое случается редко. «Застрявший» вес возникает по ряду причин.

Лёгкая победа над весом, набранным во время беременности, настолько вдохновила меня, что я благополучно расслабилась и совсем перестала думать о правильном питании. К первой годовщине со дня встречи с малышом я потяжелела на 12 кг. За это время я успела настолько разбаловать себя и свой желудок, что организм отплатил мне не замедленным метаболизмом, а «стоящим» на месте. Это привело меня к мысли, что лишний вес - это лень, слабохарактерность и психологическая зависимость от еды.

Таблица: причины «застоя» веса после КС

Зависит ли скорость сброса веса от кормления грудью

В период кормления ребёнка грудью можно с таким же успехом снижать вес, как и при отсутствии естественной лактации. Скорость снижения веса не зависит от того, кормите вы ребёнка своим молоком или искусственным.

Если вы просто начнёте мало есть, то самочувствие и здоровье могут просто ухудшиться.

Варианты похудения и их особенности после КС

Рассмотрим, какие пути снижения веса существуют, и выясним, как и когда к ним можно приступить.

Физические упражнения

Физические упражнения после кесарева делятся по интенсивности и сложности. Есть те, что разрешены сразу после выписки из больницы, а есть и такие, от которых рекомендовано воздерживаться до года после родов.

После снятия швов можно заняться дыхательной гимнастикой (бодифлекс). Начинать лучше с простых упражнений:

• поверхностное и глубокое дыхание попеременно;
• долгий вдох - выдох;
• краткий вдох - долгий выдох;
• дыхание попеременно животом и грудью.

Вдох делайте через нос, а выдох - через рот. Руками придерживайте шов, чтобы контролировать отсутствие давления на него.

Приступив к таким практикам, вы не только начнёте восстановление мышц живота, но и обогатите кровь кислородом.

Для той же цели можно делать простую разминку. Её можно выполнять как дома на гимнастическом коврике, так и в парке, когда вы гуляете с коляской.

• вращайте вытянутыми руками, затем плечами;
• делайте наклоны в стороны без ненужной интенсивности;
• вращайте головой и делайте ею наклоны.

Живот, несомненно, подтягивается. Главное - упражняться! И для меня сейчас проще действительно этим заниматься, чем лечь и качать пресс как раньше…

Я тоже после кесарева, сынуле уже 4 мес., начала заниматься через 1,5 мес. бодифлекс, но после консультации врача. Сразу почувствовала себя полноценным человеком, конечно, не весь комплекс сразу, а постепенно. Результаты появились сразу, до совершенства ещё далеко, я стремлюсь. По поводу фартука, животик есть, но он хотя бы уже не весит, что меня очень радует.

Дарилья

http://www.mybodyflex.com/t3974p30-topic

Тем, кто привык вести активный образ жизни, через 2 месяца после хирургического вмешательства можно начинать занятия аквааэробикой и йогой. Такие физические упражнения повысят тонус мышц и укрепят нервную систему.

Более серьёзную нагрузку после кесарева можно начинать не ранее чем через полгода. Перед этим обязательно нужно проконсультироваться у гинеколога, проверить шов с помощью УЗИ и визуального осмотра. Было бы правильнее первые месяцы заниматься с персональным тренером, который будет контролировать ваше состояние и процесс тренировок. Если в городе есть центр, где можно пройти восстановление после родов, то лучше заниматься в этом месте, а не в обычном спортзале. Если его нет, то попросите тренера фитнес-центра составить программу с учётом вашей ситуации и пожеланий.
Серьёзную нагрузку можно начинать не ранее, чем через полгода после операции

Приблизительная программа упражнений для утренней зарядки в этот период включает в себя упражнения для ног, которые необходимо выполнять в положении лёжа. Это улучшит поступление крови в область малого таза. В утренний комплекс можно постепенно добавлять наклоны в стороны и махи ногами. Упражнения следует выполнять внимательно: при дискомфорте исключайте упражнение из программы.

Видео: комплекс упражнений для похудения после родов

Правильное питание

Эффективность правильного питания не только после родов, но и на регулярной основе очень показательна. Примеров успешного снижения веса при переходе на ПП - масса. Это не только заведомо успешный вариант для снижения веса, но и здоровое полноценное питание для грудного ребёнка. Кроме того, с помощью сбалансированного рациона вы избавитесь от запоров, вызванных смещением кишечника, а грудничок - от колик и вздутия живота.
Правильное питание не только успешный вариант для снижения веса, но и полноценное питание для грудного ребёнка

Если придерживаться этого ПП, то первые результаты появятся спустя 3–4 недели. Пусть медленно, но вы преобразитесь внешне без очерёдного удара по организму. Начинать ПП можно с первых дней после родов.

Шла рожать 85. Встала на весы, когда доче 2 мес. стукнуло - 74 кг. Начала правильно питаться. Быстро ушли 3 кг.

http://forum.ykt.ru/viewtopic.jsp?id=3690167

Если вы перейдёте на овощи/рыбу/мясо/яйца и обычную (несладкую) воду, то похудеете. Я со старшей сбросила за 2 месяца 23 кило. Это при том, что никогда так похудеть не могла.

Ух ты какая Я

https://sovet.kidstaff.com.ua/question-1

Поскольку правильное питание не является диетой, то ежедневный рацион можно сделать разнообразным. Нужно точно знать, какие продукты можно есть при грудном вскармливании, а какие - нет.

Таблица: примерное меню в период грудного вскармливания

Видео: как правильно питаться кормящей маме, чтобы похудеть после родов

Режим дня

Режим дня также важен для похудения после родов, как и питание. Ребёнок станет отличным помощником в правильном построении распорядка дня. Например, вместо того, чтобы бежать к холодильнику, пока чадо сладко спит, прилягте на кровать и тоже отдохните. Ешьте вместе с любимым чадом, которое питается по времени. Старайтесь выходить на прогулки с коляской 2 раза в день и дышите свежим воздухом.
Чтобы быстрее прийти в форму, придерживайтесь режима дня

Режима дня придерживаются все успешные люди. Эффективность от него будет не только в области снижения веса, но и в остальных сферах жизни. Вы увидите, как вскоре станете более дисциплинированной и собранной.

Косметические процедуры

Путешествие из роддома в салон может себе позволить не каждая женщина. Ведь ближайшие 1,5–2 года её вечным пристанищем станет детская комната, кухня, ванная и песочница во дворе. Но улучить несколько часов при уже подросшем малыше и посетить салон вполне возможно.

Таблица: процедуры, которые предлагают косметологи для борьбы с лишним весом

Вынашивание ребенка и роды ассоциируются у женщин с приятными воспоминаниями, несмотря на боль, которую им пришлось перенести. Впереди предстоит ещё период восстановления и гормональная перестройка организма. Похудеть при грудном вскармливании после кесарева сечения несколько сложнее, чем при появлении ребенка на свет естественным путем. Кормящие мамы после оперативного вмешательства, на протяжении двух месяцев, должны воздержаться от любого рода физических нагрузок.

Для кормящей матери похудеть после кесарева сечения при грудном вскармливании не составит труда, если она будет придерживаться рекомендаций. Когда закончится послеоперационный период (8 недель), можно приступать к умеренным физическим упражнениям. Рациональное питание считается главным условием для избавления от лишнего веса.

Всего за несколько месяцев вполне реально возвратиться к тем формам, которые были до беременности. Сама по себе лактация подразумевает похудение, ведь с молоком уходят лишние калории.

Природой так устроено, что организм женщины после рождения ребенка сам быстро восстанавливается, поэтому похудеть кормящей маме даже после кесарева сечения будет нетрудно.

Как похудеть при грудном вскармливании после кесарева сечения в домашних условиях:

1. правильно питаться;
2. уменьшить количество стрессовых ситуаций;
3. иметь здоровый сон;
4. ввести умеренные физические нагрузки;
5. заниматься обычными «материнскими» делами.

Убрать живот после кесарева сечения кормящей маме будет проще, если всегда помнить об этих правилах. Они пойдут на пользу не только женщине, но и малышу, ведь его питание, эмоциональное состояние и здоровье напрямую зависит от того, что кушает и как чувствует себя его мама.

Сбалансированное питание

Не стоит обращать внимание на «советы» о том, что нужно кушать за двоих. Двойные порции не повышают лактацию, а приводят к ожирению.

Лучше перейти на дробное сбалансированное питание. Например, вареные овощи, рыбные и мясные блюда на пару; среди круп отдать предпочтение гречке, овсянке и кукурузной каше, которые известны разнообразием полезных микроэлементов.

Из рациона лучше исключить или уменьшить употребление жареной пищи, соленой, острой, сладостей и мучного. Кисломолочные продукты обязательно должны быть важными составляющими питания матери при лактации. Ограничить количество продуктов, которые могут вызвать аллергические реакции у ребенка. Питаться нужно часто – через каждые 4 часа, а если регулярно прикладывать малыша к груди, то стройная фигура станет вполне реальной и выполнимой целью.

Совет: с пищей в организм должны попадать все необходимые витамины, минералы и микроэлементы, но ничего лишнего. То небольшое количество пользы, которую женщина извлекает из пирожного, лучше заменить другими полезными продуктами. Углеводы можно получить из вкусно приготовленных круп, глюкозу и гормон счастья – из меда и сухофруктов, а необходимые жиры – из мяса птицы или рыбы.

Физические нагрузки

Спорт всегда считался главной составляющей быстрого похудения. Одного правильного питания недостаточно, так как подкожный жир эффективнее уходит, если заниматься физическими нагрузками. Приходить в форму после кесарева сечения при грудном вскармливании нужно, постепенно, увеличивая нагрузки.

С появлением малыша, самый тяжёлый груз для матери, который можно поднимать, должен быть вес ее ребенка. Существует специальная совместная программа занятий спортом даже с грудными детьми. Рекомендуется вместе с новорожденным посещать бассейн и гулять на свежем воздухе.

Спорт. Важно обговорить с врачом свое желание заняться физическими нагрузками. Начинать нужно с зарядки, чтобы разогреть мышцы. Первые занятия должны быть умеренными без перегрузок. В противном случае выделится молочная кислота, которая повлияет на вкус молока, и ребенок может отказаться брать грудь.

Диастаз. После кесарева сечения встречаются случаи появления диастаза – диагноз, при котором прямые мышцы живота расходятся. Если он подтвержден врачом, то следует сначала работать над устранением этой проблемы. Тренироваться лучше в бандаже, особенно, если это первые месяцы после родов.

После родов, режим дня у молодой матери значительно отличается. Стирка, готовка, глажка, уход за грудничком и прогулки – это обычные дела, которые ей приходится делать каждый день. И если женщина исправно занимается своими прямыми обязанностями, то ей будет легче быстро прийти в форму.

Активная занятость домашними делами на протяжении дня помогает не набирать лишних калорий. Регулярные прогулки на свежем воздухе также способствуют похудению. При ходьбе задействованы разные группы мышц и укрепляется осанка. Гулять с новорожденным важно в любую погоду и это принесет пользу не только ему.

Правильный образ жизни

Полноценный сон, хорошее настроение и отсутствие вредных привычек несут пользу для здоровья любого человека. Похудение во время грудного вскармливания не исключение, а лишь повод для того, чтобы начать такую жизнь. Тем более, сейчас речь идет о маленьком человеке, который напрямую зависим от своей матери.

Беременность и роды оставляют след не только на фигуре матери, но и на ее эмоциональном состоянии. Часто роженицы страдают постродовой депрессией или сталкиваются с постоянными стрессами. Как правило, они связаны с новой ролью членов семьи, которые не привыкли к своим обязанностям. Такие ситуации не пойдут на пользу, а всего лишь усугубляют ситуацию.

Как результат – кормящая может начать набирать дополнительный вес, от которого она так мечтала избавиться. Благоприятные условия в семье станут той маленькой ступенью к похудению без вреда для ребенка.

Сон женщины начинает нарушаться еще во время беременности, а с появлением новорожденного это только ухудшается. Помимо того, что грудничок требует внимания ночью, беспокоить маму может и послеоперационный шов. Первые месяцы он начинает заживать и часто приносить дискомфорт.

Важно, чтобы мужчина понимал, сколько сил уходит на бессонные ночи и также брался исполнять свои отцовские обязанности. Если есть возможность, рекомендуется прилечь в дневное время вместе с младенцем. Сон играет важную роль в здоровом образе жизни. Если мама будет ощущать его недостаток, то похудение станет сложной задачей даже при кормлении грудью.

Похудеть после оперативных родов кормящей маме бывает непросто, но правильное питание, здоровый образ жизни и умеренные физические нагрузки, принесут свой результат. Вскоре женщина сможет получить радость от своих прежних форм.

Рекомендуем почитать

Футбол

Ли Прист – один из самых маленьких профессиональных культуристов

Вопросы

Как подкачаться девушке за месяц, без гантелей, оборудования в домашних условиях

Термины

Здоровый позвоночник: советы, упражнения

Букмекеры

Главные «иньские» орбиты Как начать практиковать малую орбиту

Не спорт

Тантрическая йога Упражнения с партнером для начинающих

Обучение

Как даосская Йога воздействует на гормональную систему?