Как с помощью кистевого эспандера сжечь калории. Эспандер – тренажер в помощь худеющим Эффективность приседаний при похудении
Для многих людей постоянная борьба с избыточным весом является настоящей проблемой. Получая большое количество калорий за счет продуктов питания, современный человек, занятый работой и семейными делами, не всегда находит время на посещение фитнес центра или спортивной секции. Как разрешить такую, казалось бы, безвыходную ситуацию? Наверняка можно расходовать чрезмерное количество энергии, поступающей в организм, и при этом не тратить драгоценное время и значительные денежные суммы на спортивные секции. Один из надежных и проверенных способов сжигания калорий – использование кистевого эспандера.
Мал да удал
Что собой представляет и как выглядит этот тренажер? Самая распространенная модель состоит из плотного, упругого резинового кольца. Заниматься с эспандером очень просто: сначала помещаем его в ладонь, затем сжимаем резиновое кольцо до максимально возможного состояния и, разжимая кисть, возвращаем в исходное положение. В результате таких незамысловатых упражнений сжигаются избыточные калории и качаются мышцы рук. Благодаря затрачиваемой энергии расходуются жировые отложения на самых разных участках тела – животе, бедрах и ягодицах. Недаром эти участки называют «проблемными зонами», ведь обычно именно там накапливается большое количество нежелательных жировых клеток.
Бытует мнение, что упражнения, выполняемые при помощи кистевого эспандера, способствуют сжиганию жира только в области мышц предплечья. Однако это не так. Физическую нагрузку получают не только мышцы кисти и предплечья. Другие участки тела также участвуют в процессе и затрачивают энергию. Жировые молекулы окисляются и растворяются даже в «проблемных зонах». Это обусловлено тем, что все биологические системы в организме взаимосвязаны и образуют собой целостный и единый механизм.
Как заниматься?
Насколько интенсивными должны быть упражнения с кистевым эспандером и как составить свою программу? Как известно, во время занятий в тренажерном зале число повторений в каждом подходе обычно составляет 10-15 раз. При сжигании калорий эспандером количество сжиманий-разжиманий вполне может достигать нескольких десятков повторений. Между занятиями не забывайте устраивать перерывы в пару дней, так как мышцам необходимо время для полного восстановления. Упражнения, которые на первый взгляд покажутся довольно простыми, поначалу могут отнимать много усилий. Однако со временем нагрузки увеличиваются, и число повторений в вашей программе может с легкостью превысить сотню.
Преимущества
Кистевой эспандер – отличная находка для современной деловой женщины. Во-первых, благодаря своим компактным размерам резиновое кольцо без проблем умещается в женскую сумочку. Именно поэтому носить это легкое и удобное изделие можно на работу, на отдых и даже в магазин. Во-вторых, чтобы выполнять подобные упражнения, не требуется наличие дополнительного свободного времени – практически всегда можно сжимать-разжимать эспандер, не отвлекаясь от основного занятия: в рабочем кресле офиса, во время поездок, на прогулке или дома. В-третьих, невысокая стоимость эспандера делает его общедоступным.
Одной из распространенных причин, по которым человек приходит в зал, является избыточный вес. Помимо традиционных тренировок можно усилить эффект, используя специальный . Несмотря на свои небольшие габариты, а также крайне простой принцип использования, он является очень хорошим средством для сжигания калорий.
Маленький, но полезный
Данный тренажер чаще всего являет собой упругое резиновое кольцо. Чтобы использовать его, нужно взять эспандер в ладонь и сжать его настолько, насколько можно. Столь незамысловатые действия приводят к тому, что мышцы рук и кисти становятся сильнее.
Казалось бы, какое отношение эспандер имеет к жировым отложениям, например, на животе? Суть заключается в том, что во время выполнения упражнения расходуются запасы жировых клеток во всем теле. В одной части вашего тела они расходуются с большей интенсивностью, в другой — с меньшей.
Как правильно заниматься?
Если вас заинтересовал этот карманный тренажер, рекомендуем обратить внимание на следующие советы. Они позволят максимально увеличить эффективность применения эспандера: Сжимайте эспандер до отказа. За один подход выполняйте максимум 20 повторений; Не делайте большие перерывы между подходами — вполне достаточно отдохнуть минуту-полторы; Делайте перерывы между тренировками по несколько дней. За это время мышцы восстановятся, и вы снова сможете приступить к упражнению.
Преимущества использования эспандера во время сушки
Кистевой эспандер может поместиться в любой рюкзак или женскую сумочку. Соответственно, тренироваться можно в любом месте. Для выполнения подобных упражнений не обязательно специально выделять дополнительное время. Многие люди делают такое упражнение во время поездок в общественном транспорте, дома, в офисах или даже во время прогулок. Что не менее важно — эспандер является сравнительно дешевым тренажером. Таким образом, сушка будет проходить еще более эффективно, чем раньше.
Кистевой эспандер — эффективный тренажер, оказывающий усиливающий эффект во время сушки. Организм задействует дополнительные ресурсы для восстановления. В комплексе с правильным питанием, спокойным режимом дня и отсутствием вредных привычек вы быстро заметите, что эффективность сжигания калорий увеличится в разы. Достаточно лишь попробовать!
В нынешнее время для преобладающего большинства представительниц прекрасной половины общества серьезной проблемой выступает избыточная масса тела. Потребляя большой объем калорий благодаря продуктам питания, деловая женщина современности иногда даже не располагает временем для посещения фитнес-центра. Как справится со сложившейся ситуацией? Возможно ли расходовать избыточный объем калорий, поступающий в наш организм с пищей, не затрачивая при этом время и деньги? В действительности, это возможно, в случае если вы станете сжигать калории применяя кистевой эспандер.
Что же являет собой кистевой эспандер? Самая распространённая модель выполнена в форме плотных и упругих резиновых колец. Поместив кистевой эспандер в ладонь, мы начинаем его сжимать до максимально возможного состояния, после, разжимая свою кисть, возвращаем эспандер в начальную форму. Выполняя данные незамысловатые упражнения, мы при помощи эспандера сжигаем лишние калории. Затрачивая энергию на осуществление данного упражнения, мы тем самым способствуем сжиганию жировых отложений, которые находятся на разнообразных участках нашего тела, к примеру, животе, бёдрах, ягодицах. Данные участки тела получили название «проблемные зоны» по причине наличия на них большого объема жировых клеток. В корне неправильным является мнение, соответственно которому осуществляемые при помощи эспандера способствуют сжиганию отложений лишь в области предплечья. Естественно, наибольшую физическую нагрузку получают лишь мышечные волокна, которые располагаются в области кисти и предплечья, однако энергетические затраты для осуществления данных упражнений восполняются благодаря окислению молекул жира из различных участков тела, включая и так именуемые проблемные зоны. Это объяснимо тем, что организм являет собой единую и целостную систему.
Какая интенсивность выполнения упражнений при помощи кистевого эспандера необходима? В случае если при посещении тренажёрного зала при каждом подходе выполняется примерно 15 повторений, то в случае сжигания калорий при помощи сжимания-разжимания эспандера можно осуществлять несколько десятков повторений, а в случае высокой степени тренированности число повторений может превышать сотню.
Кистевой эспандер наилучшее решение для деловой женщины современности, по той простой причине, что это удобное, лёгкое и несомненно компактное средство, которое поместится даже в маленькой дамской сумочке, его можно взять и на работу, и на отдых. Кроме этого, для осуществления данных упражнений вовсе не требуется наличие свободного времени, так как сжимать и разжимать эспандер можно фактически повсеместно, не отвлекаясь от главного занятия, к примеру, сидя в рабочем кресле, в процессе поездок, во время прогулки. Также следует упомянуть и о том, что кистевой эспандер стоит совсем не дорого, его приобретение разрешит вам существенно сэкономить на приобретении абонемента для посещения секций, однако он предоставит возможность сжигать калории благодаря осуществлению элементарных физических упражнений.
С возрастом организм человека претерпевает необратимые изменения, сопровождаемые замедлением обмена веществ. Последний процесс иногда приводит к появлению лишнего веса. Избежать этого получится, лишь регулярно заботясь о своем теле. Спорт, подвижный образ жизни, регулярно выполняемые физические упражнения - залог стройности на протяжении десятилетий.
Но не все виды активности приводят к одинаковому эффекту, поскольку при одних действиях в единицу времени расходуется, например, 100 ккал, при других - в пять раз больше. Какие виды деятельности сжигают наибольшее количество калорий? Трудно дать однозначный ответ, так как все зависит от возраста, веса и роста человека, конституции тела. Однако можно усреднить нормы расхода калорий, чтобы составить рейтинг наиболее эффективных упражнений. В нашей статье вы найдете сводные таблицы по расходу калорий при занятии разными видами спорта.
Суточная потребность в калориях
в среднем женщинам требуется 2000 ккал, а мужчинам- 2500
Среднестатистическому человеку требуется минимум 1600 ккал, поступающих внутрь организма с пищей при условии, что весь день он находится в состоянии покоя. Женщинам, хоть немного активным, требуется 2000 ккал, мужчинам - 2500.
Увы, малоподвижный образ жизни и нездоровое питание приводят к возникновению лишних килограммов. Позже люди начинают заботиться о теле, выполняя разного рода упражнения.
Существует эмпирическая формула для определения жизненно необходимого числа калорий. Для женщин она выглядит так:
9,99 × вес (в кг) + 6.25 × рост (в см) - 4,92 × возраст - 161;
для расчета показателя у мужчин к полученному прибавляется цифра «5».
Если целью занятий спортом стоит приобретение оптимального веса, необходимо соблюдать правило: число израсходованных калорий должно превышать количество потребляемых на 20%. К примеру, по вышеописанной формуле получено 1600 ккал. Тогда для обретения нормальных кондиций требуется сжечь 320 ккал за день. Каким образом это сделать - личный выбор каждого, одни выбирают интенсивные физические упражнения, другие - длительные циклические нагрузки. Перед подробным рассмотрением способов сжигания калорий стоит обратиться к природным данным человека.
Зависимость потери энергии от структуры тела
Различают три типа строения:
- эктоморф;
- мезоморф;
- эндоморф.
Первым свойственна худощавость, длинные конечности, узкие ладони и ступни, почти полное отсутствие жировой прослойки. Такой представитель тратит энергию на 5-8% быстрее.
Вторым присущи развитая мышечная система, длинный торс, широкие плечи. Приведенные далее показатели относятся именно к ним как наиболее распространенным представителям.
Эндоморфа можно различить по округлому лицу и телу, внушительному объему подкожной прослойки. Он расходует калории медленнее на 6-9%, чем мезоморф, поскольку имеющийся жир замедляет метаболизм.
Рассматривая подходящий вид физической активности для поддержания оптимального веса, нужно учитывать структуру собственного тела. Теперь стоит уточнить число сжигаемых калорий при разной подвижности на примере человека весом 70 кг.
Физические упражнения дома
скакалка — самый эффективный сжигатель калорий для дома
Многие люди не горят желанием идти в тренажерный зал, предпочитая двигаться дома. Кто-то может заявить, что это неправильно, но даже простые движения игрового формата могут принести пользу телу. Например, . С детства знакомое занятие при частоте 120-150 прыжков ежеминутно за час сожжет около 750 ккал. Сложно выдержать час непрерывного движения, поэтому рекомендуется выполнять 6-8 подходов по 8-10 минут. Тогда калорий израсходуется чуть меньше (600 ккал).
Скакалка считается самым эффективным способом поддержания нормального веса, если не хочется покидать дом.
Физические упражнения с весом своего тела ( , прыжки «ноги вместе/врозь», подъем торса на ) при легкой интенсивности сожгут 250, при высокой - 550 ккал.
Популярное , увы, не является наилучшим методом расходования калорий - до 5 ккал ежеминутно. Однако делать его стоит хотя бы для усиления мышц и своевременного перехода на более тяжелые упражнения.
При выполнении «планки с гантелями» дело обстоит иначе. Взяв по грузу каждой рукой, последние поочередно поднимаются к телу и задерживаются на 2-3 секунды. За минуту сжигается 15 ккал.
Часть людей не приемлет работу с грузом, склоняясь к . Любопытно, что по пользе кручение хулахупа сопоставимо с - за час теряется порядка 600 ккал! Ведущие диетологи мира уверяют, что если крутить обруч 5-6 десятиминутных сессий ежедневно, то это приведет к сужению талии на 3 см ежемесячно.
Танцы дома не хуже бега, плавания или игровых видов спорта. За час интенсивных движений сжигается 450 ккал. Показатель варьируется, исходя из скорости и сложности танца.
Упражнения за пределами дома
сжигание калорий на свежем воздухе происходит быстрее, чем в закрытом помещении
В пользу циклических видов спорта с аэробной нагрузкой (глубоким дыханием на повышенном пульсе) легко поверить, взглянув на их представителей. Пловцы, бегуны, велогонщики, лыжники обладают стройностью, подтянутостью, худощавостью.
- 5 место - езда, катание (5,167);
- 4 место - занятия в тренажерном зале (5,2);
- 3 место - подвижные игры вроде футбола, баскетбола и т. д. (6,273);
- 2 место - водные виды спорта (6,625);
- 1 место - бег (9,00).
Гарантированным способом сжечь лишние калории выступает бег - часовое перемещение со скоростью 12 км/ч спишет 700 ккал, при скорости 8 км/ч - 560 ккал.
Еще круче ходьба вверх по ступенькам - за 60 минут организм отблагодарит вас потерей 900 ккал. задействует меньше мышц, чем при беге, поэтому показатели расхода калорий снижаются на 15-20%.
Зимние виды физической активности требуют затрат энергии не только на передвижение - львиная доля калорий уходит, чтоб согреть тело. За часовое катание на льду человек теряет 700 ккал, а на лыжах - до 900 ккал в зависимости от условий.
Не думайте, что теплая одежда мешает расходовать лишние калории и не пренебрегайте защитой от замерзания.
Это же касается . При нахождении в воде организм человека испытывает стресс, сопровождаемый выбросом калорий с целью согревания тела. Часовое плавание со скоростью 10 м/мин сжигает 215 ккал, при скорости 50 м/мин - 720 ккал.
Отменным методом расставания с лишним весом считаются прыжки на батуте. Если уделить занятию 15 минут, израсходованные калории сопоставимы с часом тренировок на беговой дорожке.
Сколько тратиться калорий при занятии разными видами спорта (видео обзор):
Для комфортного усвоения представленной информации ниже приведена таблица расхода калорий для человека весом 70 кг.
Таблица 1. Расход калорий при активности дома.
Таблица 2. Расход калорий при активности вне дома.
Любой вид физической активности позволит избавиться от лишнего веса за счет сжигания калорий. При выборе нужно опираться на количество свободного времени и текущие спортивные кондиции.
Итак, что же собой представляет кистевой эспандер? Наиболее распространённая его модель выполнена в виде плотных и упругих резиновых колец. Помещая кистевой эспандер в ладонь, мы начинаем его сначала сжимать до максимально возможного состояния, затем, разжимая кисть, возвращаем эспандер в исходное положение. Совершая такие незамысловатые упражнения, мы тем самым с помощью эспандера сжигаем избыточные калории. Затрачивая энергию на выполнение этого физического упражнения, мы способствуем расходованию жировых отложений, которые находятся на различных участках нашего тела - бёдрах, животе, ягодицах. Данные участки даже получили название «проблемные зоны» вследствие наличия на них большого количества жировых клеток. Совершенно неправильным является мнение, согласно которому выполняемые с помощью кистевого эспандера упражнения способствуют сжиганию жировых отложений только лишь в области предплечья. Конечно, физическую нагрузку получают преимущественно лишь мышечные волокна, расположенные в области кисти и предплечья, но энергетические затраты для выполнения подобных упражнений восполняются за счёт окисления молекул жира из самых различных участков тела, в том числе и из «проблемных зон». Это объясняется тем, что организм человека представляет собой единую и целостную биологическую систему.
Какая же должна обеспечиваться интенсивность выполнения упражнений с помощью кистевого эспандера? Если при посещении тренажёрного зала в каждом подходе обычно выполняется 10 - 15 повторений, то при сжигании калорий с помощью сжимания-разжимания кистевого эспандера вполне можно осуществлять несколько десятков повторений, а при высокой степени тренированности число повторений может перевалить за сотню.
Кистевой эспандер очень подходит для современной деловой женщины благодаря следующим факторам. Во-первых, это очень удобное, лёгкое и компактное изделие, которое спокойно помещается даже в небольшую дамскую сумочку, благодаря чему кистевой эспандер можно взять с собой и на работу, и на отдых, и при походах в магазины. Во-вторых, для выполнения подобных упражнений не требуется наличие свободного времени - сжимать и разжимать эспандер можно практически повсеместно, не отвлекаясь от основного занятия: сидя в рабочем кресле в офисе, во время поездок, на прогулке. В-третьих, кистевой эспандер стоит небольших денег. Его покупка позволит вам сэкономить на приобретении абонементов для посещения спортивных секций, но одновременно предоставит возможность сжигать калории за счёт выполнения простых физических упражнений.