Низкий пучок с начесом на средние волосы. Как сделать пучок на средние волосы своими руками, фото вариантов. Прическа с изысканным вариантом исполнения

За последние 5–10 лет произошёл невиданный ранее рост популярности спорта. Дети, подростки, взрослые мужчины и женщины, даже люди преклонного возраста всё чаще приобщаются к здоровому образу жизни, что не может не радовать.

Особой популярностью пользуются силовые виды спорта – бодибилдинг, пауэрлифтинг и тяжёлая атлетика. Накачанный человек выглядит красиво и подтянуто. Неудивительно, что многие решают заняться телостроительством.

К сожалению, многие новички совершают грубые ошибки в тренировках. Одна из них – исключение из работы целого ряда мышечных групп. Как правило, это относится к молодым людям, которые делают основную нагрузку на бицепс и пресс, полностью игнорируя мышцы груди, спины, ног и т.д.

Зачастую без внимания также остаются плечевые мышцы (дельты). В этой статье вы найдёте лучшие упражнения, благодаря которым у вас получится хорошо «прокачать» дельтовидные мышцы.

Для начала разберёмся с терминологией. Дельтовидная мышца – это мышца плеча, покрывающая плечевой сустав. Она делится три пучка: передний, средний и задний. Упражнения на дельты предполагают проработку всех трёх пучков мышц.

Передний пучок дельт требует наименьшей проработки, поскольку эти мышцы активно работают во время силовых упражнений. Средний пучок дельт отвечает за ширину и массивность плеч, поэтому во время тренировок нужно делать акцент именно на него. Ну и последний – задний пучок – является наиболее проблематичной зоной, поскольку «накачать» его тяжелее всего.

Тренируем передний пучок мышц

Армейский жим в положении сидя – это наиболее эффективное упражнение для роста плечевых мышц. Упражнения на передние дельты отлично прорабатывает фронтальный пучок, а также хорошо нагружает среднюю дельту, трицепсы и даже верхнюю часть груди.

Однако не стоит забывать, что это упражнение очень травмоопасное, поэтому в целях безопасности лучше всего выполнять его сидя и с небольшим весом.

Такой вариант значительно снизит нагрузку на спину и ноги. Также желательно, чтобы рядом с вами стоял напарник, который сможет вас подстраховать при необходимости.

Техника выполнения:

  1. Сядьте на скамью, выровняйте ноги на ширине плеч и упритесь ими в пол. Спину держите ровно.
  2. Возьмите в руки штангу таким образом, чтобы она была на уровне шеи, и сделайте вдох. Руки должны быть согнуты в локтях.
  3. На выдохе поднимите снаряд над головой, держа его в прямых руках.
  4. Делаем короткую паузу, после чего на вдохе снова сгибаем руки в локтях и опускаем снаряд вниз.

Сделайте 3–4 подхода по 5–10 повторений.

Армейский вертикальный жим можно также выполнять с гантелями. Особых различий в технике между армейским жимом штанги и армейским жимом гантелей нет. Второй вариант отлично подойдёт новичкам и людям, которые занимаются в домашних условиях. Более опытным спортсменам рекомендуется выполнять это упражнение со штангой.

Подъём гантели перед собой

Это упражнение – замечательный способ того, как накачать передние дельты и отчасти средние. Косвенную нагрузку также получают бицепс, грудь и трапециевидные мышцы.

Техника выполнения:

  1. Взять гантели в руки, держать их спереди на уровне бёдер. Снаряд можно взять нейтральным хватом (кисти «смотрят» друг на друга) или верхним хватом (кисти повернуты в сторону бёдер).
  2. Делаем вдох. На выдохе одной рукой поднимаем гантель перед собой так, чтобы в верхней точке она находилась на уровне подбородка.
  3. На вдохе опускаем снаряд и принимаем изначальное положение.
  4. В нижней точке делаем секундную паузу и повторяем вышеперечисленные действия с другой рукой.

Несколько советов:

  • Выполняйте упражнение поочередно. Если поднимать два снаряда одновременно, то значительно ухудшится техника и, следовательно, эффективность от выполнения.
  • Для максимальной нагрузки на передние дельты упражнения лучше выполнять верхним хватом.
  • Чтобы получит максимальный эффект, во время тренировки держите таз прямо и не наклоняйте корпус в разные стороны.

Выполните 3–4 подхода по 8–12 повторений.

Тренируем средний пучок мышц

Армейский жим из-за головы сидя

Когда начинается спор о том, как накачать средние дельты, то многие в один голос говорят, что это жим штанги из-за головы. Действительно, данное упражнение для средней дельты даёт самый лучший результат.

Но! Этот вид жима настолько же эффективен, насколько и травмоопасен. Ни в коем случае не делайте его со слишком большим весом и никогда не пренебрегайте страховкой.

Чтобы ещё больше себя обезопасить, это упражнение стоит выполнять в машине Смита. Последовательность выполнения во многом схожа с техникой вертикального жима сидя:

  1. Сядьте на скамью возле силовой рамы или машины Смита таким образом, чтобы штанга была за головой.
  2. Широким хватом возьмите гриф. Предплечья должны быть перпендикулярны полу.
  3. На выдохе поднимаем штангу вверх над головой.
  4. На вдохе опускаем снаряд таким образом, чтобы в нижней точке локти образовывали угол 90 градусов.

Выполните 3 подхода по 10 повторений.

Махи с гантелями стоя

Разводка с гантелями – это изолированное упражнение, которым, как правило, «добивают» дельты после базовых упражнений. Во время выполнения вся нагрузка идёт именно на среднюю дельту, а побочные мышцы практически не включаются в работу.

Техника выполнения:

  1. Возьмите снаряды, примите положение стоя и сделайте небольшой наклон вперёд.
  2. Глубоко вдохните. Делая выдох, сделайте жимовое движение вверх.
  3. На вдохе опустите гантели и примите изначальное положение.

Выполните 3 (максимум 4) подхода по 812 раз.

  • Не поднимайте гантели выше плеч, чтобы всю нагрузку не «съедали» трапециевидные мышцы.
  • Поскольку на средний пучок упражнение изолирующее, не стоит брать слишком большой вес. Для чистой и правильной техники возьмите такие гантели, которые сможете поднимать без включения в работу других мышечных групп.

Тренируем задний пучок мышц

Как накачать дельты заднего пучка? Это сложно, но возможно. Тяга верхнего блока – это, наверное, одно из самых недооценённых упражнений для задних дельт. Если вы серьёзно взялись за тренировку задних пучков, то обязательно добавьте его в свою программу.

Техника выполнения:

  1. Выставьте оптимальный для вас вес и присоедините рукоятку (или верёвку) к верхнему блоку.
  2. Возьмите рукоятку и отойдите на пару шагов.
  3. Поднимите руки так, чтобы они были параллельно полу, а локти находились на уровне плеч.
  4. Глубоко вдыхаем. На выдохе тянем вес на себя.
  5. Когда делаем вдох, разгибаем руки и плавно опускаем вес.

Выполните 4 похода по 15 повторений.

Несколько советов:

  • Расслабьте руки и старайтесь тянуть вес только задними дельтами.
  • Чтобы в работу не включались трапеции, не сводите вместе лопатки.

Разводка с гантелями в наклоне

Как и в случае с обычными махами, махи в наклоне лучше делать с небольшим весом. Если вы возьмёте чересчур тяжёлые гантели, это сильно ухудшит технику, а также увеличит риск повреждения поясницы.

Техника выполнения:

  1. Наклонитесь вперед и возьмите гантели.
  2. Немного согните локти и зафиксируйте их в таком положении, плечи опустите вниз. Гантели держите таким образом, чтобы они не соприкасались.
  3. Глубоко вдыхаем, после чего на выдохе поднимаем гантели так, чтобы они не пересекали черту ваш плеч.
  4. Во время вдоха принимаем изначальное положение.

Тут необходимо выполнить 3 подхода по 12–15 повторений.

Главный недостаток этого упражнения в том, что оно сильно нагружает поясницу. Чтобы этого избежать, поставьте скамью со спинкой и упритесь в неё головой. Этот способ значительно снизит напряжение в мышцах спины.

Надеемся, данная информация будет очень полезна для ваших занятий культуризмом. Занимайтесь спортом и всегда помните, что для построения красивого телосложения нужно тренировать все мышечные группы.

Волосы средней длины красиво и быстро уложить не так просто. Средними считаются волосы до плеч или чуть ниже. А прелесть прически пучок в простоте ее создания и универсальности.

Она отлично подойдет и для дома, и для пляжа, а если сделать ее аккуратно, то и для работы. Если правильно обыграть аксессуарами, то эта прическа подойдет и для выхода в свет. Ее можно украсить красивыми заколками, лентами или цветами. Главное, чтобы прическа сочеталась с одеждой.

Всем ли идет пучок

Кому подойдет такая прическа на средние волосы? Благодаря разнообразию вариантов пучка, он подойдет практически всем девушкам. Но все же есть некоторые нюансы во внешности, которые пучок может выставить в невыгодном свете:

  1. Шея. Прическа полностью открывает шею и приковывает к ней внимание. Если шея изящная и тонкая, то данная прическа только украсит такую женщину, сделает ее образ уточенным. Но если шея довольно толстая, то лучше воздержаться от того, чтобы убирать волосы наверх. А если, по какой-то причине, пучок все же сделать необходимо, то лучше делать его как можно более низким.
  2. Рост. Высокий пучок прибавляет визуально рост. И чем он ниже, тем этот эффект будет слабее. Это может сыграть на руку невысоким девушкам. Но если девушка худенькая и очень маленького роста, то прическу желательно делать необъемного типа. Объемные детали на миниатюрных девушках смотрятся карикатурно.
  3. Черты лица. Высокие пучки подчеркивают резкость черт лица, высокие скулы. Это надо учитывать обладательницам слишком резких черт и делать пучок пониже. И к тому же, надо избегать гладкости и графичности в прическах. Несколько прядок и небрежность смягчат черты лица.

Самым универсальным в этом плане будет низкий не слишком объемный пучок. Он подходит всем.

Варианты прически

Вариантов этой прически на средние волосы множество, подходящих для различных случаев и образов. Выбирая пучок нужно обязательно учитывать уместность ситуации, возрасту и образу. Так какие бывают виды пучков, подходящие для средних волос?

Здесь упомянуты не все виды пучков, а только самые популярные виды данной прически, которые можно сделать в домашних условиях. А общее их количество ограничено только фантазией.

Делаем прическу самостоятельно в домашних условиях

Пучки на средних волосах можно сделать разными способами. Это не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Главное, делать это в хорошем настроении и сосредоточившись.

Как сделать красивый пучок на средние волосы своими руками:


Волосы при создании пучка должны быть сухими. Некоторые виды сделать не так просто и возможно с первого раза пучок получится неидеально. Но не стоит отчаиваться, со временем рука набьется и прическу можно будет сделать с закрытыми глазами.

Пучки, основанные на начесах, выйдут только на идеально чистых волосах.

Пучков можно сделать сразу два. Сейчас эта прическа в тренде. У многих она ассоциируется с мультфильмами в стиле аниме и японскими школьницами. Она лучше всего подойдет девочкам и юным девушкам. На женщине в возрасте она будет смотреться карикатурно. Итак, как делать пучки на средние волосы своими руками:

  1. Расчесать волосы и разделить их обратной стороной расчески с острой ручкой ровно на две части. Надо следить чтобы пробор по всей длине был ровным. Можно поэкспериментировать и сделать пробор зигзагообразным.
  2. Сделать два высоких хвоста. Обязательно высоких, с низкими эта прическа совсем не смотрится.
  3. Сделать можно всеми вышеперечисленными способами, но лучше всего смотрятся объемные пучки.
  4. Как вариант, можно заплести косички и скрутить в пучки их.
  5. Зафиксировать для надежности шпильками и убрать волосы, не попавшие в хвостики невидимками.

Чтобы придать пучкам небрежности, можно немного вытянуть волосы. Очень красиво будет выглядеть, если выпустить спереди две прядки.

И еще один вариант прически - в следующем видео.

Это средний пучок, который делается из хвоста и закрепляется резинкой или шпилькой

  • Асимметричный. Он закрепляется сбоку и выглядит очень романтично на закрученных утюжком волосах
  • Высокий.
    Волосы собираются на макушке, что позволяет подчеркнуть овал лица и сделать шею визуально тоньше
  • Низкий. Идеальный вариант для повседневной носки.
    Нужно отпустить пару прядей у лица и накрутить их утюжком, чтобы придать лёгкой неряшливости и воздушности образу
  • «Мальвина».
    Нужно накрутить все волосы, отделить прядь от уха до уха и собрать в небольшой пучок

    • Приспособления для создания

    Чтобы придать объём причёске и продлить время её носки, используйте аксессуары для волос, которые можно купить в любом профессиональном магазине.

    1. Твистер. Он представляет собой гибкую проволоку, которая обшита махровой тканью. Пользоваться твистером просто: поместите прядь волос в прорезь и закрутите в нужном направлении.
      Твистер был популярен ещё в 90-е годы
    2. Хеагами. Это универсальный аксессуар, который используют для создания пучков, высоких хвостов, бабетт и других причёсок. Он представляет собой две металлические пластины, обшитые нескользящей тканью.
      На них накручиваются волосы и закрепляются в нужном положении
    3. Бублик. Это плотный валик из нейлоновой сетки с отверстием посередине.
      Пользоваться им можно по-разному: надев его на основание хвоста и обвернув волосы вокруг него или накрутив на него волосы от самых кончиков

    Но находчивые девушки делают бублик своими руками из обычного носка:

    1. Подбираем подходящий по цвету носок: для блондинок - бежевый, для брюнеток - коричневый или чёрный.
    2. Отрезаем переднюю часть носка, где должны быть пальцы.
    3. Скручиваем до формирования бублика.

    Красивый пучок на длинные волосы: три варианта прически

    Длинные волосы - это простор для стрижек, укладок, однако на такой длине непросто сделать причёску, которая будет держаться весь день. Существует три простых способа собрать крепкий и элегантный пучок на голове.

    Высокий пучок:

    1. Расчешите волосы и соберите их в высокий хвост.
    2. Закрутите волосы в жгут.
    3. Начните заворачивать прядь вокруг своей оси.
    4. Конец пряди поместите под резинку у основания, чтобы закрепить пучок.
    5. Добавьте несколько невидимок или шпилек у основания причёски.
    6. Расслабьте пучок, оттягивая несколько прядей у макушки, чтобы придать объём.
    Высвободите несколько прядей у лица, чтобы придать романтическую небрежность

    Пучок с плетением:

    1. Возьмите 3 небольшие прядки волос на макушке.
    2. Начните плести косу.
    3. По мере плетения захватывайте новые прядки.
    4. Закрепите косу и сделайте её более свободной, потянув за пряди.
    5. Соберите остальную часть волос в низкий хвост.
    6. Проденьте собранные в хвост волосы в бублик.
    7. Оберните волосы вокруг бублика.

    Оберните косу вокруг бублика и закрепите шпильками или невидимками

    Пучок с хеагами:

    1. Соберите волосы в средний хвост.
    2. Оберните кончик хвоста на хеагами.
    3. Начните закручивать волосы на аксессуар.
    4. Заверните волосы в пучок.
    5. Закрепите причёску невидимкой или шпилькой.

    По желанию добавьте украшение

    Как сделать на среднюю длину

    Волосы средней длины более податливые и менее тяжёлые, поэтому держат любую причёску лучше. Но вариантов сделать пучок в этом случае гораздо меньше: пряди короче, они не собираются в высокий хвост и распадаются.

    Отличным вариантом для средних волос станет низкий пучок:

    1. Соберите волосы в низкий хвост.
    2. Разделите волосы на две части над резинкой, проденьте прядь внутрь, затяните. Повторите 2–3 раза.
    3. Оставшуюся часть пряди закрепите невидимками или шпильками.
    Такой пучок можно сделать за 10 минут

    Второй вариант:

    1. Разделите волосы на 3 части, среднюю соберите в низкий хвост.
    2. Сделайте из средней части пучок и закрепите его шпильками.
    3. Боковые пряди разделите на более мелкие.
    4. Закручивайте каждую прядку в жгут и оборачивайте вокруг пучка.
    5. Закрепите все невидимками или шпильками.

    Этот вариант немного сложнее предыдщуего

    Что можно сделать с короткими

    Для коротких волос есть свои виды пучков:

    1. « Мальвина».
      Идеальный вариант для коротких волос
    2. Пучок-«обманка». Закрутите все волосы утюжком и соберите их в хвост. Начните хаотично закреплять пряди у основания шпильками или невидимками. Финальным штрихом станет нанесение лака для волос.

      Расправленные кудряшки создадут эффект небрежности и объёма
    3. Пучок из хвоста. Начните собирать волосы в низкий хвост. На последнем обороте резинкой не вытаскивайте волосы полностью, а оставьте «гульку». Концы волос можно обернуть вокруг пучка и закрепить

    Чем закрепить и украсить

    Существует множество вариаций аксессуаров, которые не только продлят время носки причёски, но и украсят её: Шпильки используются практически в каждой инструкции по созданию пучка Это модные аксессуары, которые отлично подойдут для повседневной носки Цветочные, с камушками и жемчугом, большого или маленького размера - выбор огромен Можно подобрать заколки разных размеров с цветами, веточками и другими декоративными элементами

    Несмотря на свою простоту, пучок - универсальное решение для любого случая. Добавив украшения, накрутив волосы или оставив их прямыми, вы сможете создать уникальную причёску под свой образ.

    Красивые плечи – неотъемлемая часть красивой фигуры. Развитые плечевые мышцы всегда выглядят привлекательно и придают фигуре спортивный вид.

    Обычно мужчины больше уделяют внимание своим плечам, чем женщины, но и девушки с покатыми, узкими плечами могут улучшить свою фигуру, выполняя силовые упражнения для плеч.

    При прямых выразительных плечах талия кажется уже, что является несомненным достоинством как женской, так и мужской фигуры.

    Плечевой пояс - это три пучка дельтовидной мышцы (передний, средний и задний), и трапециевидная мышца, которая образует заднюю часть плеч. У плечевых суставов достаточно сложное строение.

    В отличие, например, от коленных суставов, движение в которых осуществляется только вперед-назад, плечи имеют суставы типа «шар-корзина», которые обеспечивают перемещение руки по окружности.

    Рассмотрим подробнее из каких мышц состоит плечевой пояс. Эти знания помогут осознанно подбирать нужные упражнения.

    1. Передние пучки дельтовидных мышц: начинаются с ключиц и прикрепляются к плечевым костям. Передняя дельтовидная мышца отвечает за выведение руки вперед.
    2. Средние пучки дельтовидных мышц: также идут от ключиц и прикрепляются к плечевым костям. Средняя дельтовидная мышца отвечает за отведение руки в стороны в одной плоскости с телом.
    3. Задние пучки дельтовидных мышц: идут от лопаток и прикрепляются к плечевым костям. Задняя дельтовидная мышца отвечает за отведение руки в сторону и назад.
    4. Трапециевидные мышцы : они немного отличаются в анатомическом плане от дельтовидных и выполняют большое количество функций. Это длинные мышцы в форме трапеции, начинаются они у основания черепа, проходят вдоль верхнего отдела позвоночника и заканчиваются в середине его нижнего отдела. Трапециевидные мышцы отвечают за поднятие и опускание плеч (лопаток) и сведение лопаток вместе.

    Чтобы плечи выглядели гармонично, нужно прорабатывать отдельно каждый пучок мышц, поскольку нет таких упражнений, которые полноценно прорабатывали бы все три пучка сразу. Очень важно выполнять все упражнения правильно, иначе, без правильной техники, нагрузка будет смещаться на более тренированные или более крупные мышцы.

    Мышцы плечевого пояса участвуют в самых разных упражнениях на многие группы мышц: спины, груди, рук. Плечевые суставы должны быть сильными и натренированными, чтобы снизить риск возможного травматизма.

    Самый подходящий снаряд для выполнения силовых упражнений на плечи – это гантели.

    Лучше всего иметь разборные гантели или несколько комплектов с разным весом. Упражнения выполняются либо в положении сидя, либо стоя. Более точное выполнение упражнения обеспечивает положение сидя.

    Разминка перед тренировкой

    Перед началом силовой тренировки необходимо сделать небольшую разминку, чтобы разогреть соответствующие мышцы. Такая разминка может включать:

    • вращение плечами вперед и назад, одновременно или последовательно;
    • вращение руками в плечевых суставах по окружности с максимальной амплитудой, поочередно или одновременно;
    • рывки назад согнутыми в локтях руками, расположенными на уровне груди (должно чувствоваться напряжение между лопатками);
    • рывки руками назад в вертикальной плоскости: одна прямая рука поднята вверх, другая прямая рука опущена вниз вдоль тела, на каждые два счета руки меняют положение.

    Упражнения на передний пучок дельтовидной мышцы

    1. ЖИМ АРНОЛЬДА

    Техника выполнения: взять в руки гантели, согнуть локти и поднять гантели до уровня шеи, при этом локти расположены в одной плоскости с торсом, а ладони по направлению к себе (большими пальцами наружу). Сделав вдох, начинаем поднимать гантели вверх. Голову не опускаем, подбородок параллелен полу. Когда руки достигнут уровня макушки, плавно разворачиваем ладони наружу.

    В начале упражнения гантели совершают движение перед торсом, во время разворота локти раскрываются в стороны и движение рук продолжается уже в плоскости торса. В самой верхней точке полностью выпрямляем руки.

    Небольшая задержка, затем делаем выдох и опускаем руки, плавно, разворачивая гантели в исходное положение. Начинаем следующий повтор, не задерживаясь в нижней точке. Такое упражнение более результативней, чем традиционный жим. Чтобы избежать возможных травм, лучше начинать выполнять его с легким весом.

    Техника выполнения : встать прямо, руки с гантелями опустить перед бедрами, ладонями к себе. Локти слегка согнуть и зафиксировать. Сделав вдох, поднять гантели перед собой до линии плеч либо немного выше. Во время движения нужно следить за тем, чтобы расстояние между гантелями не менялось, было равным ширине плеч либо немного меньше, руки нельзя сводить или разводить.

    В верхней точке сделать выдох и плавно опустить руки в исходное положение. Не нужно помогать себе, отклоняя верхнюю часть торса назад или толкая вперед таз. Если избежать этого не получается, лучше взять гантели полегче.

    Варианты упражнения:
    Можно выполнять его раздельно - сначала одной, потом другой рукой. Либо попеременно: когда одна рука опускается в исходное положение, другая одновременно с ней начинает подниматься.
    Можно держать гантели не только хватом сверху, но и параллельно. Но при верхнем хвате нагрузка больше концентрируется на передней дельте.

    Упражнение на передний и средний пучки дельтовидных мышц

    Техника выполнения : взять в руки гантели, согнуть локти и поднять гантели к плечам, при этом чуть-чуть выдвинуть гантели вперед, ладони смотрят также вперед. Плечи отвести назад, грудь расправить, пресс напряжен, позвоночник зафиксирован. Расстояние между кистями рук должно быть немного больше ширины плеч, локти направлены вниз и слегка в стороны.

    Сделав вдох, выжимаем гантели вверх по дуге, в вертикальной плоскости. В самой верхней точке сводим гантели вместе. Сделав выдох, выпрямляем руки и напрягаем дельты. По этой же траектории плавно опускаем гантели в исходное положение.

    Нельзя делать никаких рывков и «бросать» гантели вниз. Для увеличения нагрузки старайтесь не задерживаться в нижней точке. Упражнения для мышц плечевого пояса должны выполняться непрерывно и равномерно.

    Варианты выполнения:

    • Гантели держатся параллельно, то есть ладони смотрят друг на друга.
    • Гантели поднимаются вверх поочередно.
    • Упражнение выполняется из положения сидя.

    Упражнение на средний пучок дельтовидной мышцы

    Техника выполнения: поставить ноги на ширину плеч, встать прямо, руки с гантелями опустить вдоль тела, локти немного согнуть, гантели расположены на уровне бедер и слегка развернуты внутрь. Сделав вдох, поднимаем руки по широкой дуге через стороны в плоскости плеч.

    Ладони направлены вниз, локти держим в зафиксированном положении во время выполнения всего упражнения, движение рук происходит только в плечевых суставах.

    Поднимаем руки до горизонтального положения (до уровня плеч). Во время нахождения в верхней точке мизинцы можно поднять выше больших пальцев. Выдохнув, плавно опускаем гантели к бедрам и сразу, без паузы, повторяем упражнение.
    Варианты выполнения:
    Упражнение выполняется раздельно для обеих рук. Когда работает одна рука, вторая держится за опору.

    Упражнение на задний пучок дельтовидной мышцы

    РАЗВЕДЕНИЕ РУК В СТОРОНЫ В НАКЛОНЕ

    Техника выполнения : встать ровно, ноги слегка согнуть в коленях и расставить на ширину плеч, наклонить корпус вперед на 45-90 градусов, при этом спина прямая, с небольшим прогибом в пояснице. Взять в руки гантели, ладони смотрят друг на друга, локти слегка согнуть и прочно зафиксировать, двигаться будут только плечевые суставы. Сделав вдох, плавно разводим руки в стороны в вертикальной плоскости по дуге, гантели при этом не отводим ни вперед, ни назад.

    Поднимаем руки как можно выше, локти в верхней точке должны находиться выше линии спины. Выдохнув, опускаем гантели, делаем короткую паузу и повторяем. Чтобы включить в работу трапециевидные мышцы в верхней точке нужно обязательно сводить лопатки. Чтобы максимально нагрузить задние дельты, сводить лопатки не нужно.

    Варианты выполнения:

    • Исходное положение: сидя на скамейке, наклониться вперед, взять в руки гантели и свести их под коленями. Поднимать гантели через стороны, локти в верхней точке параллельны полу, большие пальцы находятся ниже, чем мизинцы.
    • Исходное положение: лечь лицом вниз на скамейку, установленную под углом в 45 градусов.

    Видео

    Упражнения для плеч. Отведение рук в стороны.

    Спортивный врач, диетолог, реабилитолог

    Проводит общие консультации по вопросам питания, подбора диеты для беременных, коррекции веса, подбора питания при истощении, подбора питания при ожирении, подбора индивидуальной диеты и лечебного питания. Также специализируется на современных методиках функционального тестирования в спорте; восстановлении спортсмена.Другие авторы


    3
    Оценка: Нет Оценка: 3 (2 votes)

    • 1.
      Немного истории
    • 2.
      Пучок на длинные волосы
    • 3.
      Для волос средней длины
    • 4.
      Вариации низкого пучка
    • 5.
      Как насчет быстрых причесок?
    • 6.
      Пучок для вечера
    • 7.
      Прическа для свадьбы
    • 8.
      Несколько интересных советов

    Такой тип прически подойдет любой девушке – выставит ее в романтическом свете, добавит кокетства, при этом взор станет более открытым. Пучок может придать строгость или сделать свою хозяйку более легкомысленной, подчеркивая достоинства. В данной статье можно будет прочесть полезные советы по укладке пучка, узнать хитрости, почерпнуть информацию о распространенных вариантах прически.

    Немного истории

    Эта совершенно несложная прическа пришла к нам из Греции, заняла прочное место среди популярных, удобных. Любая девушка без труда сможет уложить волосы в пучок самостоятельно, заколов впоследствии шпильками и украсив бантом. Такой прической охотно пользуются знаменитые персоны, ведь на это тратится совсем мало времени, а придает шарм и торжественность.

    Преимущества этой укладки в том, что в высокой прическе можно спрятать секущиеся кончики и жирные корни волос. Для нее не требуются особые навыки или специальные курсы. В один момент освежится образ, добавится ясность взгляда. Уложенные назад волосы подчеркнут изящность шеи и сделают акцент на декольте. К тому же, пучок подойдет к любой обстановке, будь то работа или праздник.

    Пучок на длинные волосы

    Самый повседневный пучок – гулька. Для того, чтобы ее сделать, необходимо начесать прядки у корней, после чего подсобрать волосы в высокий хвост так, чтоб сохранился адекватный объем. Дальше хвост аккуратно скручивается по оси и в гульку, где кончики прячутся под резинку, удерживающую наш хвост. Шпильки помогают плотно зафиксировать пучок. Для создания эффекта небрежности гульку расправляем, следом остальные пряди.

    Есть способ создать оригинальную гульку: для этого требуется заплести «французскую» косу, начав плетение снизу вверх. Уже на темени, по окончанию, волосы убираются в высокий хвост, который хорошо начесывается. Полученный результат мы убираем в гульку и закрепляем невидимками.

    Для создания гульки из жгутов мы собираем волосы в стойкий хвост, после чего делим локоны на пару частей. На следующем этапе каждая часть делится еще надвое. Поочередно с обеих сторон плетется «Канатик»: пряди скручиваем вокруг себя, а потом друг с другом. Получившиеся два «Канатика» оборачиваем в общую гульку, двигаясь в противоположных направлениях. Закончив с созданием гульки, оба конца прячем под резинку. Закрепляется прическа шпильками, и покрывается лаком.

    Выгодно смотрится пучок в стиле «Pin-up». Для прически убираются несколько локонов над лбом в сторону, при этом основная масса волос затягивается в высокий хвост. Закрутив из него жгут, мы делаем как бы узелок из прядей – сначала концы волосы подвернуты внутрь, а впоследствии выводятся наружу и выглядывают возле челки. Получившийся узелок закрепляется шпильками и сбрызгивается лаком. Оставшиеся локоны начесываются, единожды крутятся вокруг оси и закручиваются в свободный пучок.

    Для создания «Лампадиона» начес делается по всей длине волос. Пряди зачесываются назад, собираются высоко в пучок. Поверх головы надевается бант или повязка, после чего волосы прячем внутрь в больший пучок и закрепляем заколками.

    Пучок «Гвоздика» начинается с плетения простого «колоска» из верхних прядей волос, собранных в хвост. Косичку закрутили «бубликом», закрепили, а остальную часть локонов разделили на две части, чтобы сплести еще два «колоска», которые обернем вокруг основы друг против друга и скрепим невидимками.

    Для пучка-банта гулька собирается с концами волос над лбом, после чего делится напополам. Эти пряди оборачиваются вокруг гульки сзади посередке, закрепляются.

    Для волос средней длины

    Если надоело, что пряди повседневно лезут в глаза, а обыкновенные распущенные локоны приводят в уныние, создайте нечто в стиле прически «Пучок». Есть несколько интересных вариантов.

    Представляет сложным спрятать все пряди в одну косу? Делается несколько штук. Сначала пряди делят на примерные три части, которые заплетаются в косички поочередно. Каждая из них укладывается в пучок, закрепляется невидимками или шпильками.

    Аналогичный пучок возможно сотворить из хвоста. Достаточно хорошо зачесать волосы назад, закрепить резинкой, уложить у основания. Результат поддерживается заколками, идеален для рабочих дней.

    Воспользовавшись бигудями или щипцами для завивки локонов, можно создать оригинальный пучок для торжественного мероприятия. Ценность такой прически будет в легкой растрепанности уложенных завитков.

    Рабочий вариант пучка в форме ракушки: сначала пряди хорошо причесываются и прилизываются с помощью пенки или вытягивания утюжком. Затем делается хвост, но волосы не до конца проходят, создавая подобие петли. Ее стоит чуть-чуть растянуть, а резинку прикрыть кончиком прядей хвоста. Результат закалывается шпильками.

    Вариации низкого пучка

    Создадим «коримбос» — незатейливую прическу в стиле греков: волосы собираются в низкий хвост, резинка оттягивается чуть вниз, над ней путем давления пальца образуется посередине волос пустое пространство. Конец хвоста проталкивается в это отверстие, выходя наружу. Волосы мы разделили на две части для растягивания по сторонам – укрепление нашей заготовки. Свободная часть начесывается и вновь вворачивается внутрь, но не туго. Пучок с сохраненным объемом поддерживается шпильками. Дополнительным аксессуаром послужит гребень.

    Пучок в стиле балерины также интересен. Сначала делается боковой пробор, со стороны где больше волос создается обратная «французская» коса – зачастую слева. Дойдя до самого конца, мы расправляем прическу, создаем подобие небрежности. Свободные концы необходимо собрать в низкий хвост, следом надевается «бублик». Предмет доступен в любом магазине, можно сделать собственноручно, например, из носка. Начесывается хорошенько хвост, затем вокруг «бублика», постепенно закрывая его, обводят локоны. Их концы прячутся под резинку. Потом «французская» коса оборачивает пучок, прихватывается заколками.

    Красочен пучок в виде розы. Вначале распущенные волосы расчесываются и делятся на две части, следом завязывается «узел». Локоном, оказавшимся наверху, создается жгут и оборачивается по кругу «узел», результат закалывается. Нижний локон вторит, только действовать надо уже снизу вверх. Тоже закрепляем шпильками, потому что прическа получается очень хрупкой. Для сохранения пучка «розы» используем большее количество заколок, распылим лак наверху.

    Создание пучка из нескольких кос тоже смотрится интересно. Основа, считающаяся слева направо, — обычные четыре «колоска». Заплетя косы, вторым «колоском» обводим вокруг основания третьего, закрепили шпилькой. Теперь третьей косичкой действуем так же относительно второго «колоска». Также укрепили. Первый «колосок» положили следом на получившееся, а последняя косичка кладется навстречу предыдущей. Всё фиксируется невидимками, лаком.

    Носок способен помочь в создании объемного пучка. Следует отрезать переднюю часть, скрутить оставшееся в кольцо. Сделав высокий хвост, волосы проталкиваем в это колечко, следом начинаем аккуратно заворачивать локоны сверху вниз вместе с носком. Результат – хороший пучок.

    Как насчет быстрых причесок?

    Растрепанные пучки отлично впишутся в любую атмосферу, будь то торжество или обычный рабочий день. Благодаря своей особенности – кажущейся неаккуратности, они не требуют особых усилий и тщательной прилизанности. Такой вид прически хорошо сочетается с любым стилем одежды.

    Проще всего – собрать волосы в хвост, создать полноценный жгут, который по окончанию складывается кругом у основания, где резинка. Отдельные пряди и волоски можно выпустить, придавая прическе растрепанность. Фиксация лаком не требуется.

    Хорош пятиминутный вариант, когда локоны затягиваются в хвост, оставляя в итоге небольшую петлю. Данная петля должна стать немного растрепанной. Следом стоит закрепить шпильками. Благодаря своей легкой небрежности, укладка смотрится естественной и игривой.

    Плетение можно так же сочетать с пучками. К примеру, сопоставить его небрежность с аккуратным «колоском». Благодаря этому, волосы не будут попадать в глаза и мешаться, а вылезшие пряди станут прекрасным дополнением прически. Для ее создания возле лба заплетается «колосок», как следствие, волосы следом собираются в пучок. Образ выглядит целостно и непосредственно.

    Пучок для вечера

    Есть целая масса вариантов, как сделать красивый пучок для вечерней укладки. Воздушный пучок ажурного характера подойдет, в частности, для выпускного вечера. Всего несколько действий, не требующих специального обучения, и элегантная прическа будет готова.

    Для начала на боку создается низкий хвост, резинка на котором прячется под тоненькой прядкой из волос – она оборачивает собственное основание. Следующим моментом идет разделение локонов на несколько прядей, чье количество прямо зависит от того, насколько должна быть пышной желаемая прическа, достаточно ли густы волосы. Каждую прядь необходимо заплести в нетугую косичку, затем превратить ту в ажурную косу, повыдергивав несколько прядок.

    Следующий шаг – взяться за самый кончик одной из косичек, схватившись за длинные волоски, и потянуть вверх сплетенное. В результате будет виден «цветочек» с хвостиком. Полученное закрепляется возле основания хвоста с помощью невидимок. Таким же образом обрабатываются и фиксируются остальные косички. Оставшиеся хвосты можно или спрятать в пучке, подвернув, или просто оставить свободно висящими прядями на одной из сторон. Прическа для вечера готова.

    Прическа для свадьбы

    Какая поразительная свадебная укладка обойдется без пучка? Начать с того, что волосы должны быть хорошо вымыты и высушены. Накрутить их следует при помощи бигудей или обычной плойки. Средство для сохранения укладки также должно быть своевременно нанесено. В зависимости от ширины прядей, могут получиться забавные кудряшки, или нежные локоны.

    Теперь создадим сам пучок. К использованию пригодятся как собственные волосы, так и купленный валик. По желанию, пряди ложатся копной на голове или забираются вверх. Для укладки каждого локона потребуется определенное время и навык. Лак и шпильки помогут лучше зафиксировать прическу.

    Пара советов поможет подобрать разновидность пучка непосредственно к свадебному платью. Высокие укладки создадут законченный образ для моделей с открытыми спинами. Если наряд полон страз, цветков, то похожими следует украсить прическу – разместив акценты. Простой и строгий покрой платья, равно как и наряд, заваленный обилием украшений и ярких камней, требует гладкую и скромную прическу. Однако, чем длиннее и пышнее наряд, тем объемнее должна быть прическа невесты. Так же верна и обратная стратегия.

    Любой пучок всегда можно дополнить лентами или стразами, тем самым придав торжественности и шарма. Стилисты современности предлагают выкрасить несколько отдельных прядок, уложить в косу и вокруг основания пучка. Для быстрой раскраски возможно использование мелков.

    Для создания сложной вечерней укладки в помощь идут мастер-классы, на которых изучают оригинальные прически, редко встречающиеся в быту. Вариант с двумя пучками придаст задорность и расслабленность владелице. Делается так же просто, как одинарный. Различные плетения, как косички или локоны, отлично сочетаются с пучком, закрепляясь при помощи каких-то заколок и лака.

    Прямо перед возведением прически стоит не мыть голову, а хорошо расчесать волосы, для чего лучше использовать щетку из натуральных волокон. Выбивающиеся кончики во избежание растрепанности следует подкрутить. Не стоит забывать, что зачастую непослушными концами являются именно секущие.

    Если высокая укладка не получилась с первого раза, стоит не отчаиваться, а потренироваться пару раз. Ведь у прически «пучок» достаточно много разновидностей, готовых подойти к любой девушке и под любой праздник.

    Раздел: Женские стрижки и модные прическиДополнительный раздел: Уход за волосами

    Рекомендуем почитать