Положение покоя и спинное дыхание. Дыхание Позвоночным Столбом — даосский омолаживающий самомассаж Структура костной ткани взрослого человека

С увеличением продолжительности занятий количество вырабатываемого тока значительно увеличивается. Благодаря движению Ци вверх по позвоночнику, состояние его и головного мозга улучшается в связи с тем, что другие энергетичес­кие потоки, увлекаемые движением Ци, перерабатываются в жиз­ненную силу. Чтобы предотвратить блокирование энергетических каналов, необходимо тщательно следить за поддержанием позво­ночника в расслабленном состоянии и за его правильной струк­турной координацией с плечевым поясом и тазобедренным отде­лом. Чем больше расслаблен позвоночник , тем большее количест­во энергии течет через него.

Соединение позвоночного столба с жизненно важными органами

Нервные окончания копчика и крестца непосредственно сое­диняются с нервными волокнами нижних конечностей, мочевого пузыря, почек, внутренних и наружных половых органов, ануса и (частично) толстого кишечника.

К перечисленным органами присоединяются и нервные око­нчания позвонков поясничного отдела позвоночника (L1-L5). Нервные окончания позвонков грудного отдела (с Т5 по Т12) соотносятся с желудком, печенью, жел­чным пузырем, поджелудочной желе­зой, селезенкой, надпочечниками, тон ­ким кишечником и кровеносными со­судами брюшной полости.

Нервные окончания верхних поз­вонков грудного отдела (с Т1 по Т4) соединяются с иннервацией сердца, гланд, трахеи, бронхов и легких.

Нервные окончания позвонков шейного отдела (с С1 по С7) соеди­няются с нервными волокнами раз­личных внутренних органов, желез и верхних конечностей.

Практика медитации

Внимательно ознакомившись с подробным анатомическим атласом, закройте глаза и попытайтесь не толь­ко мысленно представить, но и ощу­тить связь между позвоночником и органами вашего тела. На­правьте Внутреннюю Улыбку вниз по позвоночнику, покрывая эти соедине­ния Энергией Улыбки.

Упражнения на развитие позвоночного дыхания

Выполнение упражнений на развитие позвоночного дыхания позволяет расслабить позвоночный столб, одновременно усили­вая деятельность копчикового и внутричерепного насосов и сти­мулируя работу надпочечников и вилочковой железы .

Эти упражнения также способствуют расслаблению мышц спины, что позволяет хорошо чувствовать себя даже при длитель­ном сохранении сидячего положения. Выполнять упражнения можно сидя или стоя. Для этого приготовьте удобный для сидения стул, сядьте и постарайтесь расслабиться, поддержи­вая спину в ровном положении и не прикасаясь к спинке стула.

Для мужчин :

Если вы приняли положение сидя — используйте стул с пря­мой спинкой. Сидите почти на самом краю стула — так, чтобы яички свободно свешивались (если такое положение неудобно, сядьте чуть глубже). Перед выполнением упражнения наденьте свободную одежду, чтобы яички не пережимались и половая энергия могла свободно циркулировать.

Для женщин :

Сядьте удобно, не касаясь спинки стула. Одежда должна быть свободной, не пережимать область промежности, чтобы энергия могла беспрепятственно циркулировать. Если вы предпочитаете позу сидя на полу — используйте толстое матовое покрытие, чтобы избежать нарушения движения энергии в ногах.

1. Вначале сделайте выдох, ощущая, как расслабляется ваше тело .
2. Вдохните, слегка отклоняя назад крестец и голову, одновре­менно выгибая позвоночник дугой. Грудную клетку и живот сле­дует выпятить. Расширение грудной клетки стимулирует деятель­ность надпочечников и вилочковой железы. Одновре­менно поднесите сжатые в кулаки кисти на уровень плеч и разведите плечи назад, сводя лопатки, вдавливая шею в плечи и несильно сжимая зубы . Таким образом вы усилите работу внутричерепного насоса.
3. Сохраняя принятое положение, напрягите мышцы . Колеба­ние крестца взад-вперед способствует активизации копчикового насоса и укрепляет нервные волокна .
4. Сделайте выдох. Наклоните крестец и голову вперед, округ­ляя при этом спину. Приведите локти вперед, прижимая предп­лечья и сжатые в кулаки руки к груди и прижимая подбородок к грудинной кости . Выполняя эту часть упражнения, рас­слабьтесь, избегая мышечного напряжения.
5. Повторите перечисленные выше движения 9, 18 или 36 раз.

   Структура костной ткани взрослого человека

   Костная ткань ребенка состоит полностью из красного костного мозга с множеством кровеносных сосудов. Кости взрослого человека содержат красный костный мозг лишь в диафизах, тогда как срединная часть кости заполнена жировой тканью (желтый костный мозг).

   Медуллярная полость содержит желтый костный мозг или жир .

   Губчатая костная ткань содержит красный костный мозг.

   Костная ткань ребенка состоит из красного костного мозга.

   Впитывание Небесной Силы и Силы Земли тканями скелетных костей способствует очищению костного мозга

   Упражнение на раскачивание «Шелковичный червь ползет по дереву»

   Изгибайте позвоночник, имитируя движения шелковичного червя, взбирающегося по стволу дерева. Движения должны быть мягкими, плавными; позвоночник совершает легкие волнообраз­ные колебания.

   1. Начните с Внутренней Улыбки: опустите ее вниз по позво­ночному столбу. Старайтесь ощутить позвоночник полностью. За­тем, закрыв глаза, попытайтесь представить себе позвоночник.
   2. Произведите раскачивающее движение , начиная с копчика и заканчивая шейным отделом. Движение начинается в крестцо­во-копчиковой зоне и продолжается волнообразно через пятый позвонок поясничного отдела, и через двенадцатый позвонок грудного отдела и шейные позвонки поднимается к черепу.
   3. Затем проделайте аналогичное волнообразное движение в обратном направлении от головы к копчику.

   Мужчинам рекомендуется выполнять это упражнение 3, 6 или 9 раз; женщины должны делать соответственно 2, 4 или 6 раз. В процессе выполнения упражнения почувствуйте, как спинной мозг впитывает Ци, а затем переизлучает ее в головной мозг . Ощутите, как ваш позвоночник расслабляется и нагревается в процессе занятий.

   Упражнение «Журавль вертит головой»

   Это движение напоминает «Шелковичного червя», но с уве­личенной амплитудой, т.е. является усложнен­ным вариантом предыдущего упражнения. Произведите волнооб­разное движение, расслабленно покачивая средний и нижний от­делы позвоночника. Выполняя упражнение, обращайте внимание на центр Врата Жизни, а также позвонки L2 и L3 поясничного отдела. Почувствуйте, как от поясницы до шеи вдоль позвоноч­ника прокатывается волна.

   1. Начните с вытягивания шеи и мышц спины, выгибая впе­ред позвонки L2 и L3 поясничного отдела.
   2. Вытяните шею, как журавль. Выпятив подбородок , слегка опустите его до легкого соприкосновения с горлом. Одновремен­но отклоните назад поясницу, производя волнообразные движе­ния позвоночником.
   3. Расслабьтесь и направьте Внутреннюю Улыбку вдоль позво­ночного столба. Почувствуйте, как позвоночник и головной мозг впитывают энергию Ци, поступающую из Вселенной и от Земли. Почувствуйте, как нагревается и расслабляется ваш позвоночник.

   Покачивание из стороны в сторону

   Начните с раскачивания туловища в латеральной плоско­сти, постепенно передавая движение от нижней части позвоноч­ника (копчика) вверх к голове через крестец, поясничный, груд­ной и шейный отделы. Начинайте с покачивания одной из указанных выше частей, постепенно перемещая движения вверх.

   Затем выполните обратное пошаговое движение, начиная с головы и заканчивая копчиком. Расслабьтесь, направив Внутреннюю Улыбку вниз по позвоночнику и ощущая, как он нагревается и удлиняется. Почувствуйте, как костный и головной мозг пропи­тываются Ци, а содержащаяся в костях жизненная сила увеличи­вается.

   Проделайте упражнение 18-36 раз.

   Круговое раскачивание (Скручивание)

   Для выполнения упражнения проделайте следующее: начиная с копчика, совершайте медленные, легкие круговые движения туловищем слева направо. Чтобы лучше прочувствовать упражнение, выдвиньте одно плечо вперед, отставив противопол­ожное назад; меняйте положение плеч в процессе выполнения. Начинайте с нижнего отдела позвоночника, постепенно продвигаясь вверх, к голове; затем проделайте движения в обратном направлении. Выполните упражнение 18-36 раз.

   Кругообразные вытягивающие движения шеи укрепляют нервы и снимают избы­точное напряжение .

   Смешанное упражнение на раскачивание

   Теперь совместите все упражнения на раскачивание в единое движение (можно делать акцент на отдельных движениях и ме­нять последовательность выполнения). Попытайтесь добиться, чтобы каждое движение в упражнении содержало максимально возможное количество элементов из всех разученных упражне­ний. Расслабьтесь, позволяя телу самому решить, какие движения выполнять.

   Раскачивание внутренних органов и желез внутренней секреции

   От позвоночного столба отходит множество нервных окон­чаний, соединяющихся со всеми внутренними органами, железа ­ми и костями. Направляя Внутреннюю Улыбку к каж­дому органу, постарайтесь ощутить его взаимосвязь с позвоноч­ником.

   1. Начните с выполнения смешанного упражнения на раска­чивание в области крестца и копчика. В процессе выполнения обращайте внимание на половые органы , мочевой пузырь , толс­тый кишечник и нижние конечности . Внутренним зрением попытайтесь представить, как нервные окончания копчика и крестца соединяются с этими органами. В процессе упражнения можно слегка напрячь мышечное кольцо вокруг анального отверстия, мускулатуру промежности и низа живота .
   2. Перейдите к выполнению раскачивания в нижней части по­ясничного отдела позвоночника (позвонки L5-L1). Концент­рируйтесь на тонком кишечнике, почках, мочевом пузыре и поло­вых органах (перед тем, как направить к ним Внутреннюю Улыбку, рассмотрите положение этих органов в анатомическом атласе, а затем попытайтесь мысленно определить их местонахождение). Ощутите, как эти органы с помощью нервных окончаний со­единяются с позвоночником. Продолжая раскачивание, немного сожмите мышцы брюшного пресса: этим вы проделаете внутрен­ний массаж органов, выжимая из них токсины и освобождая мес­то для жизненной силы.
   3. Когда вы почувствуете приятное ощущение тепла по всему телу — начинайте раскачивать позвоночник в области толстого кишечника, продолжая слегка сжимать мышцы брюшного пресса.
   4. В процессе выполнения упражнения концентрируйте вни­мание на области почек, постепенно перемещая раскачивание к ним. Почувствуйте соединение почек с нервными окончаниями позвоночника, мысленно представляя себе это. Несильно подтя­ните переднюю брюшную стенку к почкам.
   5. Начните раскачивание в срединной части спины (позвонки грудного отдела Т12-Т5), концентрируя внимание на области печени, желчного пузыря, селезенки, поджелудочной железы, же­лудка, тонкого кишечника и кровеносных сосудах брюшной по­лости. Постарайтесь ощутить их соединение с позвоночником, мысленно представляя положение органов в процессе изгибаю­щих и скручивающих движений (в начале концентрируйтесь на каждом органе в отдельности, а затем охватите их полностью).
   6. Затем приступите к раскачивающим движениям в области грудного отдела позвоночника (позвонки Т4-Т1), концентри­руясь на области легких, сердца и вилочковой железы. Постарай­тесь почувствовать их соединение с нервными окончаниями поз­воночника. Начиная с раздельных раскачивающих и сгибающих движений для каждого из органов, затем объедините их.
   7. Приступайте к раскачиванию позвоночника в области шей­ных позвонков С7-С1. Почувствуйте, как по мере притока Ци к рукам мышцы шеи расслабляются — место наибольшего рас­слабления будет соответствовать скоплению нервных окончаний, соединяющих позвоночник со щитовидной и паращитовидной железами, а также с горлом. Сконцентрируйте внимание на зоне этого соединения. Не забывайте направлять Внутреннюю Улыбку к органам упражняемой области.
   8. Начните выполнять упражнение в области головы (помни­те, что в головном мозгу находятся многие железы внутренней секреции). Направьте к этим железам Внутреннюю Улыбку. Постарайтесь внутренним зрением разглядеть органы и же­лезы, а также их соединение с позвоночником.
   9. Затем проделайте раскачивание в обратном порядке — до копчика. Выполняйте упражнение 3-6 раз.
   10. Соедините все движения на раскачивание и скручивание в единый слитный цикл.
   11. Расслабившись, направьте Внутреннюю Улыбку вдоль поз­воночного столба, ощущая, что он нагрелся и расслабился. Почув­ствуйте, как Ци собирается в позвоночнике, распространяясь на головной и костный мозг и укрепляя содержащуюся в костях жизненную силу. Мужчины выполняют упражнение 3, 6 или 9 раз; женщины — 2, 4 или 6 раз.

   Усложненные варианты упражнений

   Внутреннее и наружное раскачивание. Дальнейшее усложнение упражнения на смешанное раскачи­вание. Почувствуйте, как приятное тепло охватывает внутренние органы, железы и каждую клетку вашего тела. Почувствуйте, как это тепло распространяется к пальцам рук и ног и, по мере того как ваше тело гармонизируется с энергией Вселенной, излучается с поверхности вашей кожи. Ощутите, как теплота, отданная Все­ленной, через кожу, позвоночник и конечности возвращается к вашим внутренним органам.

   Раскачивание конечностей для повышения эффективности упражнений. Движение конечностей в процессе раскачивания и изгибания позвоночника позволит вам лучше ощущать, как Ци Вселенной проникает в ваше тело.

   Упражнение «Шелковичный червь» с раскачиванием конечностей. Установив руки на пояс, немного согните колени . Начните волнообразные движения позвоночником, одновременно и синх­ронно с этим проделайте аналогичные движения руками. Ноги раскачиваются вперед-назад в ритм движениям позвоночного столба и рук.

   Покачивание из стороны в сторону с использованием рук. Продолжая выполнять предыдущее упражнение, измените плоскость движений, двигаясь слева-направо. Руки выполняют сходные движения синхронно с позвоночником. Ноги покачива­ются вперед-назад. Почувствуйте, как вес тела ритмично перено­сится с пяток на носки — это способствует лучшему поглощению Энергии Земли позвоночником. Расслабившись и улыбнувшись позвоночному столбу и конечностям, ощутите, как по ним разли­вается приятное тепло, а Ци проникает в головной и костный мозг, увеличивая жизненную силу в костях.

   Кругообразные движения конечностями. Это упражнение напоминает предыдущее за исключением того, что позвоночник совершает скручивающие и раскачиваю­щие движения одновременно. Подняв руки перед собой на уровне груди, совершайте ими легкие маховые движения слева-направо в такт с кругообразными движениями туловища; ноги движутся вперед-назад сообразно движениям позвоночника и рук. Если при этом возникает головокружение — ненадолго смените направление вращательных движений, или передохните. При ухудшении самочувствия сократите время выполнения упражнений.

   Сочетание движения с поглощением Космической Силы

   Данное упражнение сочетает движение конечностями и внут­ренний массаж органов и желез.

   Улыбнувшись внутренним органам и железам внутренней сек­реции, приступите к выполнению смешанного упражнения на раскачивание, пока не почувствуете полного расслабления тела. Направьте Внутреннюю Улыбку к железам, расположенным в го­ловном мозгу, затем опустите ее вдоль лица к шее, паращитовидной, щитовидной, вилочковой железам и надпочечникам; оттуда — к сердцу, легким, печени, поджелудочной железе, селезенке, желудку, толстому и тонкому кишечнику, половым органам. Вытянув конечности, расслабьте переносицу и промежность, слегка подтягивая кверху наружные половые органы и анус.

   Почувствуйте, как Космическая Энергия проникает в вас через поверхность кожи, позвоночник, переносицу, промежность и подошвы ступней.

   Данное упражнение способствует балансированию внутрен­ней и внешней энергетики. Закончите упражнение, как обычно, концентрируясь на движении Ци. Рекомендуется выполнять упра­жнение 18-36 раз.

   Советуем завершать упражнение в положении сидя, сложив кисти вместе так, чтобы большие пальцы рук располагались на­против центра сердца (в двух с половиной сантиметрах от осно­вания грудинной кости) — это позволит активизировать энергию сердца. Завершите упражнение Внутренней Улыбкой.

Прежде всего, нужно удобно сесть так, чтобы спина на что-то опиралась, и закрыть глаза. Никаких особых поз принимать не требуется. Главное, чтобы вам было комфортно и вы находились в относительно вертикальном положении. Можно сидеть на стуле или на кровати.

Теперь начните следить за своим дыханием - просто отмечайте вдохи и выдохи. Позвоночное дыхание выполняется через нос, с закрытым ртом. Во-первых, нужно постепенно замедлить дыхание, очень осторожно, не совершая над собой никакого насилия, так, чтобы не чувствовать дискомфорта. Мы просто переходим к максимально удобному для себя медленному ритму дыхания. И начинаем дышать глубже, вдыхая и выдыхая больше воздуха, чем обычно. Дышим глубже и медленнее, но так, чтобы не возникало неприятных ощущений.

Во-вторых, следует представлять себе тонкий канал, похожий на узкую трубочку шириной с нить, проходящий от промежности до точки между бровями. Промежность - это область между гениталиями и анальным отверстием, мы называем ее корнем. Точка между бровями еще называется третьим глазом. Назовем тонкий канал, идущий от корня до бровей, спинальным каналом. Между корнем и бровями спинальный канал поднимается по позвоночнику, достигает центра головы и поворачивает к бровям.

Во время позвоночного дыхания мы постоянно следим за спинальным каналом. Вдыхая, мы мысленно поднимаемся по нему вверх от корня до бровей, выдыхая - опускаемся от бровей до корня. И повторяем этот процесс снова и снова.

Сначала мы визуализируем спинальный канал и «проходим» по нему, продолжая медленно и глубоко дышать. В ходе тренировки к визуализации добавится ощущение спинального канала. А пока будем визуализировать, и это станет средством для пробуждения и активизации основной магистрали нашей нервной системы.

Если во время глубокого и медленного дыхания, сопровождающегося «путешествием» вверх и вниз по спинальному каналу, мы начинаем отвлекаться на какие-то внутренние или внешние ощущения или другие раздражители, мы без труда сможем вернуть обратно фокус внимания, снова сосредоточившись на медленных вдохах и выдохах. Нет ничего необычного в том, что мы «сворачиваем» с пути из-за посторонних мыслей или чувств. Главное - снова сфокусироваться на процессе позвоночного дыхания.

Если возникают какие-то трудности с визуализацией и отслеживанием спинального канала в виде тонкой нити или трубочки, можно представлять себе позвоночный столб в более знакомом виде. Со временем мы обретем большую ясность. Нет необходимости напрягаться и заставлять себя увидеть то, что «должно быть». Важно, чтобы в момент окончания вдоха внимание было сосредоточено на межбровном центре, а при окончании выдоха - на корне. Самое главное - не чувствовать напряжения в процессе движения вверх и вниз. Немного практики - и все станет на свои места.

Отслеживание спинального канала во время глубокого медленного дыхания - вот и вся техника позвоночного дыхания. И даже отвлекаясь, мы можем без особого труда снова сосредоточить внимание на вдохе и выдохе. Это тоже часть практики. Никакого напряжения и спешки.

© Йогани, "Пранаяма Позвоночное Дыхание"

7237 0

В самые первые мгновения своей жизни только что родившийся ребенок должен обязательно сделать свой первый в жизни вдох, чтобы расправить легкие и уже потом дышать самостоятельно.

Если он этого не сделает, то неминуемо погибнет, так ни разу в жизни и не вдохнув.

Дыхание необходимо для обеспечения организма кислородом, который используется в окислительных процессах выработки энергии каждой клеткой нашего тела и освобождения от углекислоты, образующейся в результате этих процессов.

Эффективность вентиляции легких зависит от состояния дыхательных мышц, подвижности позвоночника, ребер и их согласованной работы. В то же время неправильное дыхание может оказать неблагоприятное влияние на костно-мышечную систему, что ведет к потере симметричности дыхательных движений грудной клетки .

Создаются условия для блокирования грудного отдела позвоночника, который также принимает участие в дыхательных движениях. В конечном итоге это отрицательно отражается на всем позвоночнике.

Кроме того, из-за плохой вентиляции легких некоторые мышцы, участвующие в движениях туловища, шеи и рук, включаются в помощь основным, чтобы поддерживать необходимый уровень вентиляции легких. Выполняя непривычную, значительно большую работу, они перегружаются.

Это оказывает неблагоприятное влияние на состояние шейного отдела позвоночника и способствует появлению спазмов и болезненных мышечных уплотнений во вспомогательных дыхательных мышцах, а также головных болей, болей в шее и позвоночнике, головокружения и многого другого, что сопутствует остеохондрозу позвоночника.

Только благодаря правильному дыханию возможно согласованное напряжение диафрагмы, мышц брюшного пресса и дыхательных мышц грудной клетки, которое необходимо при выполнении больших усилий, напряжений с задержкой дыхания, например при подъеме тяжестей. Это создает хорошую опору для позвоночника спереди.

Вот почему правильное дыхание так важно для здоровья позвоночника. Предлагаем проверить, умеете ли вы правильно дышать.

Тест: правильно ли вы дышите

Встаньте перед зеркалом и последите за дыхательным движением грудной клетки и живота.

Дыхание при этом спокойное.

Обратите внимание на согласованность движений и симметричность подъема левой и правой половины грудной клетки.

Отметьте для себя, принимают ли участие в вентиляции легких вспомогательные дыхательные мышцы: трапециевидные, малая и большая грудные мышцы, лестничные, грудино-ключично-сосцевидные мышцы.

При правильном дыхании обе половины грудной клетки двигаются симметрично, а она сама и живот - синхронно.
На вдохе грудная клетка расширяется и поднимается.

Диафрагма, как насос-помпа, опускается, а живот надувается, как шар. 70-80 % нагрузки при правильном дыхании приходятся на диафрагму.

При выдохе все происходит наоборот: грудная клетка сужается, опускается, купол диафрагмы поднимается, а живот сдувается.

Если амплитуда движений живота и диафрагмы большая, а грудной клетки - маленькая, то такой тип правильного дыхания называют диафрагмальным дыханием, при котором дыхательные движения осуществляются преимущественно за счет работы диафрагмы.

Если амплитуда движений грудной клетки соразмерна с амплитудой движений живота и диафрагмы, то этот тип правильного дыхания называют смешанным.

В случае, когда дыхательные движения осуществляются преимущественно одной грудной клеткой (дыхание называется грудным), это является неправильным, так как самая сильная дыхательная мышца - диафрагма - не используется в должной мере для поддержания необходимого уровня вентиляции.

Более того, хорошая, ритмичная работа диафрагмы не только обеспечивает эффективную вентиляцию, но и облегчает отток крови по верхней и нижней полой вене и лимфатическому протоку за счет изменения давления в грудной полости, помогая тем самым сердцу, а так же оказывает массирующее действие на внутренние органы.

Если вы определили у себя правильный тип дыхания, то смело переходите к разделу «Развитие силы и выносливости».

Как научиться правильно дышать

Чтобы научиться синхронизировать работу диафрагмы и движения грудной клетки, выполняйте следующее упражнение.

Лягте на спину, слегка согнув ноги в коленях и тазобедренных суставах для расслабления мышц живота. Правой рукой контролируйте движения живота, левой - движения грудной клетки.

Задача упражнения - согласовать движения живота и грудной клетки.

При вдохе живот надувается, как шар, а грудная клетка расширяется и поднимается. На выдохе живот сдувается и втягивается, а грудная клетка опускается и сужается (рис. 85).

Рис. 85. Обучение правильному дыханию

Сначала выучитесь диафрагмальному дыханию, то есть дыханию животом, а потом смешанному.

Во время обучения дыхание осуществляется через рот. Для установления координированного дыхания используйте счет до четырех: совершая вдох, считайте до четырех, затем выдохните и сделайте паузу, считая до четырех в каждой фазе.

В течение дня вы должны контролировать правильное смешанное дыхание до тех пор, пока оно не станет для вас привычным.

Запомните!

Дыхание не только обеспечивает нас кислородом, но и оказывает разностороннее влияние на все органы и системы благодаря:
- механизму регуляции биологически активных веществ в легких;
- механизму помпы, обеспечивающему отток по полым венам и лимфатическому протоку;
- массирующему действию диафрагмы на внутренние органы.

Вентиляцию легких обеспечивает костно-мы-шечная система. Вот почему нарушения в ней часто оказывают заметное неблагоприятное влияние на вентиляцию. Нарушения вентиляции в свою очередь отражаются на состоянии костно-мышечной системы, в том числе и на позвоночнике.

При правильном дыхании 70-80% нагрузки приходится на диафрагму.

Грудная клетка на вдохе симметрично расширяется и поднимается, а живот надувается, при выдохе грудная клетка симметрично опускается, а живот сдувается. Основа правильного дыхания - в согласованности движений диафрагмы и грудной клетки.

Дыхание Позвоночным Столбом - это даосский омолаживающий самомассаж. Эта техника направлена на расслабление позвоночника и мышц спины и активирование крестца, щитовидной железы и надпочечников.

Позвоночник - это основной путепровод Управляющего Канала. Чем расслабленнее позвоночник, тем легче и свободней энергия течет по нему. Даосский омолаживающий самомассаж — это энергетичное упражнение, которое наполнит вас энергией и раскроет ваш энергетический потенциал!

Техника даосского омолаживающего самомассажа

1. Сделайте выдох и расслабьтесь.
2. Сделайте вдох и выгните нижнюю часть крестца назад, от промежности. Одновременно с этим откиньте голову назад к плечам так, чтобы вы смотрели вверх. Это образует дугу в средней части спины.
3. Подайтесь животом и грудью вперед, чтобы расширить грудную клетку и активировать щитовидную железу и надпочечники.
4. Сожмите обе руки в кулаки, поднимите кулаки до уровня плеч, одновременно сгибая руки в локтях. Потянитесь локтями и плечами назад, как будто вы пытаетесь свести лопатки вместе.
5. Вдавите шею в плечи, чтобы активировать Черепной Насос, и стисните зубы.
6. Сделайте выдох и прогните нижнюю часть крестца и голову вперед, округляя при этом спину.
7. Выведите локти, предплечья и кулаки вперед и сведите их вместе перед грудью. Постарайтесь сжать грудную клетку, а затем вжать подбородок в верхнюю часть груди. Не напрягайте мышцы, просто расслабьтесь.
8. Делайте минимум по 9 повторений за одно занятие даосского омолаживающего самомассажа. Если вы делаете это упражнение стоя, то ноги ставьте на ширине плеч, стопы при этом развернуты вперед.

Красоты вам, здоровья и молодости!